Люди с крепким психическим здоровьем лучше контролируют собственные мысли, чувства и поведение. Они умеют справляться со стрессом и проблемами, являющимися неотъемлемой частью повседневной жизни, уверенно чувствуют себя и способны заводить здоровые отношения.
Однако многие вещи в жизни могут нарушить или подорвать психическое здоровье. Это, в свою очередь, может привести к появлению глубокой печали, тревоги или стресса. Даже хорошие или желаемые изменения способны стать настолько же стрессовыми, как и нежелательные. К таковым относятся:
- Увольнение с работы.
- Момент, когда ребенок взрослеет и покидает отчий дом либо же возвращается в него.
- Смерть любимого человека. (См. Психотерапия при утрате)
- Развод или свадьба.
- Заболевание или травма.
- Повышение по службе.
- Проблемы с деньгами.
- Переезд на новое место жительства.
- Рождение или усыновление ребенка.
Как именно эмоции влияют на здоровье?
Тело напрямую реагирует на то, что мы думаем, чувствуем и делаем. Это одна из разновидностей связи между мозгом и телом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, тревоги или расстройства, тело реагирует на это так, чтобы показать вам: происходит что-то плохое. К примеру, после особенно стрессового события (смерть близкого человека) у вас может повыситься давление или открыться язва желудка.
Что нужно делать?
Существует несколько способов укрепления психологического здоровья. Во-первых, научитесь распознавать эмоции и понимать причину их появления. Умение классифицировать причины печали, стресса и тревоги в повседневной жизни помогает лучше контролировать психологическое состояние. Ниже приведены еще несколько советов.
Выражайте чувства надлежащим образом
Если стресс, печаль или тревога вызывают физиологические проблемы, попытка скрыть их или подавить внутри себя может лишь усугубить внешние проявления. Вполне нормально сообщить близким людям о том, что вас что-то беспокоит. Однако следует также понимать, что друзья и члены семьи не всегда смогут помочь вам справиться с возникшими эмоциями. В таких случаях просите о помощи кого-то постороннего, к примеру, врача, психолога или духовного наставника. Вы всегда можете обратиться к ним за поддержкой и советом.
Живите сбалансированной жизнью
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы больше всего цените в жизни. Старайтесь не зацикливаться на проблемах в школе, на работе или дома, вызывающих негативные эмоции. Однако это не значит, что вы обязаны притворяться счастливым, будучи подавленным, расстроенным или встревоженным. Крайне важно пытаться выбраться из этих негативных мыслей, фокусируясь при этом на чем-то хорошем. Можете попробовать вести дневник для записи всего того, что приносит вам счастье и успокоение. Некоторые исследования показали, что позитивный жизненный настрой улучшает общее качество жизни и стимулирует укрепление здоровья. Возможно, вам потребуется найти способы «отпустить» какие-то конкретные моменты в жизни, заставляющие вас чувствовать стресс и переутомление. Всегда находите время на те занятия, которые приносят вам удовольствие.
Развивайте стойкость к проблемам
Люди, умеющие противостоять проблемам, лучше справляются со стрессом. Существует много методик и стратегий, позволяющих овладеть этим навыком. К таковым относятся социальная поддержка, развитие позитивного взгляда на жизнь, принятие перемен и перспективное мышление. Психолог или терапевт могут помочь в достижении этой цели посредством когнитивно-поведенческой терапии. Спросите у врача, эффективна ли в вашем случае такая методика.
Расслабляйте разум и тело
Различные методики релаксации, такие как медитация, прослушивание музыки, управляемое воображение, йога и тайчи, способны сбалансировать ваши эмоции. На YouTube в свободном доступе находится масса роликов для управляемого воображения.
Медитация , это разновидность контролируемого мышления, которая может принимать множество различных форм. К примеру, это могут быть физические нагрузки, растяжка или глубокое дыхание. Узнайте подробнее у врача о методиках релаксации.
Заботьтесь о своем здоровье
Для крепкого психического здоровья очень важно заботиться о своем теле, употребляя здоровую пищу, высыпаясь и подвергая организм физическим нагрузкам для снятия напряжения. Избегайте переедания и не злоупотребляйте наркотиками и алкоголем. Употребление наркотических средств и спиртных напитков может стать причиной массы дополнительных проблем со здоровьем и отношениями.
Рекомендации
Слабое психическое здоровье ослабляет иммунную систему организма. Из-за этого человек в период эмоционального дискомфорта становится более уязвимым к простуде и другим инфекциям. Кроме того, когда вы сталкиваетесь со стрессом, печалью или тревогой, то с большей вероятностью будете пренебрегать элементарными правилами ухода за здоровьем. В частности, вы будете пропускать занятия спортом, употреблять тяжелую пищу и забывать о приеме рецептурных препаратов. Наконец, вы с большей вероятностью прибегнете к алкоголю, табаку и наркотическим веществам. К прочим симптомам слабого психического здоровья относятся:
- боль в спине
- изменения аппетита
- боль в груди
- Как эффективнее справляться со стрессом?
- Как понять, стресс является причиной физиологических нарушений или наоборот?
- Я не считаю, что нахожусь под воздействием стресса. Может ли тело говорить мне об обратном?
- В моей жизни все в порядке. Почему я не счастлив?
Зачем врачу знать о моих эмоциях?
Люди редко хотят обсуждать с врачами свои переживания или проблемы в личной жизни. Однако следует помнить, что он далеко не всегда сможет на основании одного лишь внешнего вида определить, что вы испытываете стресс, тревогу или грусть. Именно поэтому на приеме нужно быть предельно честным и откровенным.
В первую очередь, врачу необходимо убедиться, что проявившиеся у вас физиологические симптомы не вызваны другими нарушениями здоровья. Если таковые не будут выявлены, вместе вы постараетесь справиться с психическими проблемами, вызвавшими ваши симптомы. Врач может предложить несколько путей лечения физиологических симптомов при одновременном устранении эмоциональных первопричин.
В каких случаях необходимо обратиться к врачу?
Если негативные мысли не уходят или усугубляются настолько, что не позволяют вам вести нормальный образ жизни, не оттягивайте визит к врачу. Возможно, вы столкнулись состоянием, которое врачи называют «глубокой депрессией». Депрессия , это заболевание, которое лечится индивидуальными консультациями психолога, препаратами или же комбинацией этих двух методик.