Чем больше у вас причин отказаться от курения, тем выше вероятность того, что вы успешно доведете начатое до конца. Начните с перечисления типичных случаев, когда вам больше всего хочется покурить.
Как вы относитесь к мысли о том, чтобы отказаться от курения?
Поставьте галочку напротив утверждения, которое лучше других описывает ваше отношение к отказу от курения:
____ Я люблю курить и не планирую бросать.
____ Мне многое нравится в курении, но я бы хотел бросить.
____ Я прямо сейчас готов отказаться от курения.
Если вы выбрали вариант «Я люблю курить и не планирую бросать», спросите себя, почему так много людей вокруг решили бросить эту привычку. Подумайте, как отказ от курения может сказаться на вашем здоровье. Вы испытываете сложности с дыханием, сердцем или повышенным кровяным давлением? Были ли в вашей семье случаи рака? Отказ от курения снижает риск развития этих проблем.
См. также Табачная зависимость
Если вы ответили «Мне многое нравится в курении, но я бы хотел бросить», ваше мнение совпадает с мнением большинства курильщиков. Задумайтесь о том, насколько улучшится ваше самочувствие после отказа от курения. В частности, вы можете прийти к следующим ответам:
Чем больше у вас причин отказаться от курения, тем выше вероятность того, что вы успешно доведете начатое до конца. Если же вы ответили «Я прямо сейчас готов отказаться от курения», задачей врача будет просто помощь в достижении поставленной цели. Ниже приведены определенные доводы, которые помогут вам понять причины, по которым вы курите. Если вы уже знаете ответ на этот вопрос, осталось составить эффективный план отказа.
- У меня улучшится здоровье. Каким образом? ____________________________________________
- Я сэкономлю деньги. Сколько именно? _____________________
- Мои дом и машина станут чище. Почему это для меня важно? ____________________________________________
- Моя семья и друзья будут рады. Почему? ____________________________________________
- Я буду лучшего мнения о себе. Каким образом? ____________________________________________
- Другая причина: ____________________________________________
Что заставляет вас курить?
Начните с перечисления типичных случаев, когда вам больше всего хочется покурить. Это и будут ваши «триггеры». Триггеры , это события или действия, которые обусловливают вашу тягу к сигарете. Завершите фразу «Мне хочется курить…,»:
- Когда я вижу курящего человека.
- Когда я провожу время с курящими друзьями или членами семьи.
- Когда я вижу сигарету в пепельнице.
- Когда я убираю в доме.
- Когда звонит телефон.
- Когда я отдыхаю.
- Когда я пью кофе.
- Когда я пью спиртные напитки.
- Во время или сразу после еды.
- За рулем.
- После работы.
- Во время просмотра телевизора.
Для каждого применимого к вам триггера придумайте способы сведения к минимуму вероятности закурить. К примеру, вместо сигареты после завтрака можно встать и сразу же отправиться чистить зубы.
См. также Никотиновый пластырь для преодоления тяги к никотину
Вы используете сигареты для ослабления дискомфорта?
Очень часто курильщики прибегают к сигаретам в моменты проявления определенных «неудобных» чувств. Подумайте, относится ли это к вам. Возможно, вам хочется курить в результате возникновения следующих эмоций:
- Гнев
- Досада
- Разочарование
- Обида
- Злоба
- Испуг
- Стыд
- Уныние
- Одиночество
- Отвращение
- Невостребованность
Если вы наверняка знаете, что именно так и происходит, сделайте все возможное, чтобы научиться справляться с неприятными ощущениями без помощи сигарет. В целом глубокое дыхание, техники релаксации и управляемое воображение помогли многим курильщикам побороть зависимость. Попросите врача рассказать вам подробнее об этих техниках.