Сноубординг , это отличный вид спорта, сочетающий в себе лыжный спорт и серфинг. С момента своего изобретения в 60-х годах 20 века он успел набрать огромную популярность. Поскольку сейчас сноубординг стал мейнстримом, связанная с ним травматичность также возросла.
Что нужно делать?
Прежде чем становится на сноуборд, уделите время изучению экипировки и физических требований этого вида спорта.
Что нужно сделать до того, как начинать катание?
Вот несколько базовых рекомендаций, от опытных спортсменов:
- Сперва наберите форму. Регулярные физические нагрузки (бег, фитнес) облегчат обучение сноубордингу и защитят от травм.
- Не экономьте на снаряжении. Купите или возьмите в аренду качественные ботинки, универсальный сноуборд, шлем и перчатки с защитой запястья.
- Выберите правильные время и место для обучения. Берите уроки у опытных инструкторов и только в хорошую погоду (при полноценной видимости и умеренном холоде). Найдите лыжный склон, на который допускаются сноуборды. Старайтесь выбрать не очень людное место с уплотненным снегом. Избегайте обледенелых склонов.
Как защититься от травм?
В сноубординге большинство падений приходятся на руки, ягодицы и голову, потому приводят максимум к синякам и ушибам. Тем не менее, существует несколько способов профилактики травматизма:
- Защищайте запястья. Больше всего травм при занятиях сноубордингом приходятся на запястья. Чтобы обезопасить их, необходимо носить специальные перчатки с защитой для сноубординга или конькобежного спорта. Не падайте на раскрытую ладонь. Возьмите за привычку кататься со сжатыми в кулак пальцами. Падая, старайтесь сгруппироваться в кувырок, распределяя таким образом силу падения по всему телу вместо какой-то одной точки.
- Защищайте голову. Хотя при падении голова очень редко становится первой точкой контакта, в конце падения на ягодицы можно сильно удариться затылком об землю. Как правило, травмы не носят серьезный характер, но вполне могут привести к головной боли. При обучении, катании наперегонки и на стихийных трассах всегда надевайте шлем.
Что необходимо знать о снаряжении?
- Ботинки. Большинство опытных сноубордистов рекомендуют начинающим надевать мягкие ботинки. Дело в том, что жестких ботинках сложнее сохранять равновесие и вставать после падения. А вот катание в туристических ботинках или так называемых «луноходах» является крайне опасным, существенно повышая риск переломов и повреждения лодыжки.
- Сноуборд. Начните с универсального сноуборда. Позже, когда вы будете готовы выполнять трюки, можно попробовать свои силы на специализированных досках, поскольку на них сложнее поворачивать и удерживать равновесие.
- Защитное снаряжение. Чтобы обезопасить запястья, необходимо носить специальные защитные перчатки для сноубординга или конькобежного спорта. Большинство гонщиков и профессиональных сноубордистов носят шлемы, а также защиту запястья, рук и голеней, равно как и индивидуальные защитные приспособления.
- Лыжные палки. В процессе обучения есть смысл использовать лыжные палки. Некоторые инструкторы считают, что для начинающих это отличный способ избегания травм запястья. Научитесь применять лыжные палки у владеющего этой техникой инструктора, поскольку по умолчанию сноубордом сложно управлять таким образом.
Рекомендации
Согласно отчетам национальных институтов здравоохранения, процент травм среди сноубордистов и лыжников примерно одинаковый. При этом сноубордисты чаще травмируют верхнюю часть тела. Наиболее распространенной травмой считаются переломы запястья, а наиболее тяжелой , последствия столкновения с деревьями или же другими сноубордистами или лыжниками.
В каких случаях необходимо обратиться к врачу?
Скорее всего, вам не обойтись без пары синяков во время катания на сноуборде, особенно если вы новичок. Неопытные сноубордисты травмируются чаще опытных.
Незамедлительно обратитесь за помощью, если:
- Вы повредили шею или голову.
- Вы потеряли сознание (отключились) в результате падения или удара головой об землю.
- Вы подозреваете у себя вывих плеча или локтя.
- Вы травмировали большой палец, запястье или руку.
- Вы испытываете непроходящую боль в спине на протяжении нескольких дней, а также боль, исключающую ведение нормального и привычного образа жизни.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Достаточно ли я здоров для занятий сноубордингом?
- Нужно ли принимать препараты перед катанием на сноуборде?