Новые исследования продемонстрировали, что еда также влияет и на наше настроение и психическое здоровье. Давайте разберемся подробнее в особенностях этой связи.
Наверняка вы знаете, что вся употребляемая вами пища, так или иначе, влияет на состояние вашего тела. Многие исследования доказали связь между пищевыми предпочтениями и общим состоянием здоровья. Выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ, вам легче поддерживать нормальную массу тела и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, это способствует снижению риска развития некоторых хронических заболеваний. Однако новые исследования продемонстрировали, что еда также влияет и на наше настроение и психическое здоровье. Давайте разберемся подробнее в особенностях этой связи.
Как подержать здоровье?
В целом количество исследований по поводу зависимости психического состояния от рациона питания очень ограничено, и все ни показали разные результаты. В рамках некоторых было установлено, что люди, придерживающиеся вредного рациона питания, чаще жаловались на симптомы депрессии или других психологических нарушений. Похоже, существует определенная корреляция между некоторыми питательными веществами и психическим благополучием. К таковым относятся омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин D, магний, витамин B и триптофан. Все они содержатся в продуктах, рекомендованными для здорового рациона питания.
На сегодняшний день лучшим способом применения пищи для укрепления психического здоровья является изучение собственных пищевых предпочтений и привычек.
Рекомендации специалистов здравоохранения разных стран по этому поводу могут слегка варьироваться, но ы целом здоровый и сбалансированный рацион питания должен включать:
- фрукты и овощи
- цельные злаки
- маложирные молочные продукты
- постные белки
- минимальное потребление соли, насыщенных жиров и добавленного сахара.
Для общего состояния здоровья и полноценной работы мозга оптимальной считается так называемая средиземноморская диета. Она подразумевает употребление большого количества разнообразных питательных продуктов, таких как рыба, фрукты и овощи, бобы и цельные злаки. Также она максимально ограничивает наличие в рационе высококалорийной пищи с низкой питательной ценностью.
Организации здравоохранения развитых стран мира лишь недавно обратили внимание на возможную связь между питанием и психическим здоровьем, поэтому только сейчас начали учитывать ее в своих рекомендациях. Несмотря на отсутствие единства, большинство научных работ все же подтверждают наличие этой связи. А это значит, что здоровое питание важно не только для тела, но и для разума.
Рекомендации
Психические и психологические заболевания могут причинять массу неудобств. В редких случаях они могут даже представлять опасность для жизни. Если вы испытываете подобные проблемы, обратитесь к семейному врачу. Он поможет найти подходящий тип лечения и источник поддержки.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Каким образом можно улучшить настроение при помощи определенных продуктов и рациона в целом?
- Нужно ли мне изменить предпочтения в питании для улучшения самочувствия?
- Нужно ли мне соблюдать особый рацион питания?
См. также Советы по здоровому питанию