В сегодняшнем чрезвычайно насыщенном мире от нас требуется одновременно выполнять несколько дел. У нас есть обязанности как на работе, так и дома, и в один прекрасный момент нагрузка становится запредельной. Организм начинает сигнализировать нам о проблеме, заставляя испытывать стресс в повседневной жизни.
В сегодняшнем чрезвычайно насыщенном мире от нас требуется одновременно выполнять несколько дел. У нас есть обязанности как на работе, так и дома, и в один прекрасный момент нагрузка становится запредельной. Организм начинает сигнализировать нам о проблеме, заставляя испытывать стресс в повседневной жизни. Стресс , это инстинктивная реакция организма, призванная защитить. Этот инстинкт полезен в чрезвычайных ситуациях, к примеру, когда нужно срочно избежать столкновения с несущейся на вас машиной. Но он также может вызывать негативные симптомы при постоянном проявлении.
Когда мы сталкиваемся с ежедневными проблемами, это оказывает чрезмерную нагрузку на тело. Вырабатываемой в качестве защиты дополнительной энергии попросту некуда деваться. Из-за этого человек чувствует тревогу, страх, беспокойство и зажатость. Неконтролируемый стресс может привести к серьезным нарушениям здоровья, таким как повышенное кровяное давление, болезни сердца и диабет.
Стресс также может быть вызван тяжелыми событиями в жизни. К таковым могут относиться:
- Потеря работы (или трудоустройство на новую работу).
- Момент, когда ребенок взрослеет и покидает отчий дом.
- Смерть супруга.
- Развод или брак.
- Болезнь или травма у вас или у близкого человека.
- Проблемы с деньгами.
- Переезд.
- Рождение или усыновление ребенка.
Как сохранить здоровье?
Стресс способен вызвать проблемы со здоровьем или усугубить уже имеющиеся. Если вы считаете, что ваши симптомы могут быть вызваны стрессом, обратитесь к врачу. Очень важно убедиться, что их причина не кроется в другом.
Научитесь определять у себя стрессовое состояние. К ранним признакам относятся напряженность в плечах и шее или сжатие кистей в кулаки. Постарайтесь избегать событий и ситуаций, способных привести к стрессу. Если это невозможно, попробуйте изменить собственную реакцию на стресс.
- Подвергайте организм физическим нагрузкам. Это здоровый способ снятия напряжения и излишков энергии. Физические нагрузки высвобождают в мозге эндорфины , химические вещества, отвечающие за ощущение счастья. Кроме того, вы будете в хорошей форме, что также благотворно сказывается на общем состоянии здоровья.
- Правильно питайтесь. Стресс может повлиять на ваш аппетит. несмотря на это, необходимо придерживаться регулярного и сбалансированного питания.
- Высыпайтесь. Достаточное количество ночного сна необходимо для восстановления организма.
- Медитируйте. Медитация , это разновидность контролируемого мышления, которое может существовать в множестве различных форм. Она может достигаться путем выполнения упражнений, в которых повторяются одни и те же движения, к примеру, ходьбы или плавания. Также медитировать можно путем релаксации, растяжки или глубокого дыхания.
- Обучиться релаксации просто. Начните с одной мышцы. Напрягите ее на несколько секунд, после чего расслабьте. Проделайте то же с каждой мышцей, начиная с пальцев ног и поднимаясь постепенно вверх.
- Растяжка также помогает снять напряжение. Плавно прокрутите головой полный круг. Потянитесь к потолку и медленно нагибайтесь из стороны в сторону. Покрутите плечами.
- Глубокое расслабленное дыхание само по себе снимает стресс. Оно наполняет тело кислородом и активирует успокаивающую реакцию организма.
- Расслабьтесь. Не переживайте о вещах, которые вы не способны контролировать. К примеру, о погоде.
- Не беспокойтесь по пустякам. Старайтесь решать маленькие и легкие проблемы. Это даст вам ощущение контроля.
- Будьте готовы. Приготовьтесь во всеоружии к событиям, которые наверняка будут стрессовыми. К примеру, к собеседованию о приеме на работу.
- Не унывайте. Старайтесь воспринимать перемены как новую возможность, а не угрозу.
- Не копите в себе гнев и обиду. Старайтесь разрешать конфликты с другими людьми, а не оставлять их в подвешенном состоянии.
- Выговаривайтесь. Обсуждайте беспокоящие вас вещи с близкими друзьями, членами семьи или психологом.
- Не отрывайтесь от реальности. И на работе, и дома ставьте реальные цели. Избегайте чрезмерной загруженности.
- Веселитесь. Участвуйте в чем-то, что не является для вас стрессовым. Это могут быть спорт, общественные мероприятия или хобби.
- Скажите нет наркотикам и алкоголю. Они лишь повышают уровень стресса.
В каких случаях необходимо обратиться к врачу?
Ниже приведен перечень симптомов, обычно сопровождающих стрессовое состояние. Если вы опробовали все вышеуказанные рекомендации и все равно не смогли расслабиться, обратитесь к терапевту или семейному врачу.
Типичные признаки стресса
- тревога
- боль в спине
- Как облегчить процесс засыпания?
- Я занимаюсь спортом и придерживаюсь здорового питания. Что еще я могу сделать, чтобы оставаться здоровым и не чувствовать стресс?
- Если мне не удается контролировать стресс и тревогу, рекомендуете ли вы медикаментозное лечение?