Путешествия могут быть достаточно стрессовыми для организма, особенно если речь идет о перелетах. В статье приведены рекомендации в отношении того, как сделать перелеты максимально легкими и как можно менее опасными для здоровья.
Путешествия могут быть достаточно стрессовыми для организма, особенно если речь идет о перелетах. Вам может быть сложно расслабиться, сохранять хорошее самочувствие и ощущение безопасности. Это применимо как к рабочим, так и к туристическим путешествиям. Ниже приведены рекомендации в отношении того, как сделать перелеты максимально легкими и как можно менее опасными для здоровья.
Как сохранить здоровье?
Перед полетом
Если вам предстоит авиаперелет, очень важно подготовиться заранее. Если у вас будет багаж, убедитесь, что вы возьмете в салон все то, что может пригодиться в полете. Прежде всего, это лекарственные средства, закуски и напитки. Проносит с собой на борт жидкости запрещено, но вы можете взять с собой бутылку для воды. Во многих аэропортах на сегодняшний день имеются специальные станции для заправки бутылок чистой водой. Запаситесь полезными закусками, такими как свежие или сушеные фрукты, овощи, ореховые смеси или энергетические батончики.
Также вам могут пригодиться следующие вещи:
- влажные дезинфицирующие салфетки
- антисептик для рук
- носовые платки
- леденцы от кашля
- жевательная резинка
- беруши или наушники
- одеяло, подушка или маска для сна.
Возьмите с собой такое количество лекарств, чтобы их хватило на всю поездку. Это также спасет вас в ситуации, если ваш багаж потеряется или ваш рейс задержится. Обязательно запишите названия и дозировки всех препаратов. Узнайте у врача, необходимо ли изменять дозировку или график приема того или иного средства при смене режима питания или сна.
Если вы страдаете диабетом или эпилепсией, обязательно берите в путешествие карту с информацией о болезни. Во многих странах диабетикам выдаются специальные карточки. Внесите в телефон номер своего лечащего врача на случай необходимости. При тяжелой пищевой аллергии принимайте соответствующие меры предосторожности.
Если вы часто путешествуете или не летали никуда в последнее время, обязательно пройдите вакцинацию от гриппа. Это позволит простимулировать иммунную систему. Некоторые компании продают витаминные добавки, которые якобы снижают риск инфицирования во время путешествий. Однако эти свойства добавок так и не были доказаны. Существуют определенные свидетельства того, что прием витамина C сокращает продолжительность симптомов простуды, но нет никаких доказательств, что он (равно как и любой другой витамин) способен снизить риск инфицирования вирусом.
Старайтесь заранее отдохнуть. Крайне важно придерживаться здорового рациона питания и пить больше жидкости. Учитывайте, что в аэропорту довольно сложно найти питательные продукты, так что старайтесь планировать заранее. Наконец, не забудьте посетить туалет до вылета. Нет ничего хуже необходимости терпеть.
Во время полета
Перед тем как сесть и пристегнуться воспользуйтесь дезинфицирующими салфетками. Протрите сиденье, ремень и откидной столик, поскольку все они могут содержать бактерии. При необходимости отрегулировать свет или вентиляцию обязательно после этого протрите руки антисептиком. То же касается ситуаций, при которых вы касаетесь любых предметов в отделении на спинке кресла.
Атмосферное давление в самолете может изменяться на протяжении полета. Наиболее высоким оно бывает во время взлета и посадки. Многие люди обнаруживают, что жевание помогает снять давление с ушей. Также вы можете надевать беруши или часто глотать. При наличии постоянных проблем с ушами или ушных заболеваний обсудите с врачом варианты лечения до полета. Он может предложить предварительный прием противоотечных средств.
В самолетах, передвигающихся на больших высотах, сильно пересушивается воздух. Во избежание обезвоживания необходимо пить принесенную с собой воду. Откажитесь на время полета от кофеина и алкоголя, поскольку они выводят жидкость из организма. При кашле или чиханье прикрывайте рот и нос локтем для предотвращения распространения инфекции. Для борьбы с сухостью и дискомфортом можно использовать леденцы от кашля.
Определенные категории людей больше других рискуют столкнуться с формированием сгустков крови или тромбозом глубоких вен во время полета, но в целом это может произойти с любым человеком. В качестве профилактики старайтесь поддерживать физическую активность. Как правило, в салоне запрещено ходить, однако вы можете напрягать мышцы, даже в сидячем положении. Для этого достаточно шевелить ступнями и растягивать мышцы голени. Если вы входите в группу повышенного риска, врач может порекомендовать ношение компрессионных колгот.
В самолетах часто бывает холодно, поэтому лучше накрыть себя заранее приготовленным одеялом. Избегайте подушек и одеял, которые раздают стюардессы в салоне, поскольку они могут быть грязными. Если это возможно, старайтесь не употреблять пищу, предлагаемую в самолете. Вы не можете наверняка знать, из чего она сделана и насколько свежи продукты. Безусловно, при длительных перелетах следовать этой рекомендации сложнее. Тем не менее, постарайтесь плотно поесть перед полетом и возьмите с собой питательные закуски.
После полета
Как минимизировать последствия полета после его завершения? Чтобы легче перенести синдром смены часовых поясов, необходимо:
- Сразу же подстроиться под новый часовой пояс, следуя местному графику питания и сна.
- Выспаться.
- Избегать употребления большого количества алкоголя.
- Придерживаться сбалансированного рациона питания.
- Избегать переедания.
- Заниматься спортом как можно чаще.
- Краткосрочно принимать снотворные средства, такие как мелатонин.
Рекомендации
Если вы беременны, больны или страдаете определенными нарушениями здоровья, проконсультируйтесь с врачом до полета. Вам может потребоваться дополнительная защита, к примеру, вакцинация или прием препаратов. Врач может порекомендовать вам отказаться от авиаперелета при наличии определенных заболеваний.
Если в процессе полета вам может понадобиться кислородная маска, предупредите об этом сотрудников авиалиний в момент покупки билета. Практически во всех странах запрещено проносить на борт самолета собственный кислородный прибор. При этом почти все авиакомпании за отдельную плату готовы предоставить его вам. При необходимости спланируйте весь маршрут таким образом, чтобы кислородный прибор был на каждой из пересадок и в конечном пункте назначения. Если вы не можете самостоятельно передвигаться, попросите кресло-каталку.
Имейте в виду, что авиаперелеты крайне опасны после определенных действий. Одним из них является подводное плавание. Если вы находились под водой с аквалангом, необходимо выждать от 12 до 24 часов до полета. Более подробную информацию можно получить у инструктора по дайвингу или врача.
Наконец, во время полетов обращайте внимание на происходящее вокруг. Не соглашайтесь присматривать за чьим-то багажом и не подбирайте чужие вещи. Держите все свое имущество при себе и отвечайте только за него.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Сколько воды нужно выпить перед полетом?
- Существуют ли вакцины или препараты, которые нужно принять перед полетом?
- Какие препараты нужно принять при наличии страха или тревоги в связи с предстоящим полетом?