Из-за желания провести время вместе с семьей вам сложно выделить время на тренировки? Так почему бы не совместить эти два важных занятия? Так вы подадите своим детям прекрасный пример на всю жизнь и сами при этом не бросите полезную привычку.
Что нужно делать?
Специалисты настоятельно рекомендуют детям ежедневно посвящать физической активности 30-60 минут. Для родителей и учебных заведений это должно быть приоритетной задачей. Кому-то может показаться само собою разумеющимся, однако большинство современных детей проводит время в основном за экраном компьютера или телевизора. Это приводит к недостатку активности. Когда такой недостаток дома наслаивается на пассивность в школе, это может привести к плачевным последствиям.
Именно поэтому правительства многих стран уделяют так много внимания рациону питания и программе физической подготовки детей. Иногда к составлению этих программ даже привлекают профессиональные спортивные лиги, чей опыт, знания и пример стимулируют детей к занятиям спортом и здоровому образу жизни.
На самом деле, существует масса способов разделить любовь к тренировкам со своей семьей. И это не будет стоить больших денег. Есть много развлечений, в которых могут участвовать абсолютно все члены семьи от маленьких детей до бабушек и дедушек. Вот лишь несколько идей:
- Прогулки. Самый простой вариант , прогулки по близлежащим окрестностям. Если хотите разнообразия, выберите приятный день и отправляйтесь в местный парк. Ходить можно даже в зоопарке, супермаркете или на детской площадке. Также вы можете совмещать, скажем, выгул собаки с тем, чтобы отвести или забрать ребенка из школы. На сегодняшний день многие городские районы оборудованы парками для прогулок с животными. Купите шагомер или фитнес-трекер для мониторинга уровня активности и достигнутых результатов. Также существуют специальные приложения для мобильного телефона, выполняющие те же функции.
- Запишитесь в тренажерный зал или сделайте собственный. Сегодня многие спортивные клубы предлагают семейные абонементы с доступом к тренажерам, бассейнам и прочей инфраструктуре. Стоимость таких абонементов может существенно варьироваться в зависимости от страны, региона, города и уровня самого клуба. Если же вы не можете позволить себе такую трату, сделайте собственный зал. Например, для упражнений с весом отлично подойдут пластиковые контейнеры с водой. Для тренировок с сопротивлением вместо жгута или эспандера можно использовать женские нейлоновые колготки, предварительно завязав их на узел. С помощью получившегося приспособления удобно растягивать мышцы рук и ног. Вместо приобретения дорогостоящих тренажеров, имитирующих подъем по лестнице, используйте реальные лестницы в доме. Наконец, не забывайте про пол. На нем можно выполнять скручивания для тренировки пресса, отжимания, подъемы ног и прыжки со скакалкой. Также не стоит забывать про доступ к технологиям. Существует множество видеороликов, в которых подробно и наглядно демонстрируются занятия йогой, пилатесом, танцами и прочими видами тренировок.
- Катайтесь на велосипеде. Если у вас есть маленькие дети, существует масса аксессуаров, позволяющих взять их с собой в путешествие.
- Плавайте. Если рядом с вашим домом есть бассейн, подумайте над тем, чтобы записаться в него. Поверьте, это очень полезный вид нагрузок. Если же вы живете рядом с любым водоемом, приспособленным для купания, это еще более здоровый вариант, причем экономящий деньги. Обязательно надевайте на ребенка надувные средства (круг, нарукавники) и четко следуйте правилам поведения на воде, будь то озеро, река, море или океан.
- Игры на свежем воздухе. Используйте задний двор или местный парк для всевозможных веселых игр вроде бросания фрисби, пускание воздушного змея и т.д.
Вне зависимости от конкретного выбора вы получите от проведенного времени удовольствие. Подумайте о составлении семейного графика активного времяпрепровождения. Оптимальными считаются периоды после обеда, рано утром или во время полдника.
Выбирайте занятия, от которых вы будете получать удовольствие. Если вы каждый раз будете посещать одно и то же место, вносите изменения или чередуйте игры и нагрузки. По пути можно играть в угадывание слов или поиск загаданного предмета. Пойте песни. Часть пути можно преодолеть, бегая наперегонки. Устраивайте семейные пикники со здоровой пищей. Пейте много воды. Старайтесь приобрести подольше бутылок для питьевой воды, чтобы вы и ваши дети всегда имели несколько под рукой.
Приглашайте друзей и родственников разделить с вами занятия спортом. Если вы планируете поиграть в футбол, зовите соседей и друзей.
Адаптируйте выбранный вариант активного времяпрепровождения к возрасту ребенка. Когда ребенок станет подростком, он, скорее, предпочтет покататься на велосипеде или поиграть в теннис, нежели просто пройтись пешком. Помните: ключом к регулярной физической активности является способность получать от них удовольствие и разнообразить.
Рекомендации
Физические нагрузки полезны как для психологического, так и для физического здоровья, помогая бороться со следующими заболеваниями им нарушениями:
- Существуют ли заболевания или нарушения, исключающие возможность занятия спортом?
- Правильно выполнить 30-минутную нагрузку за 1 раз либо же разбить это время на несколько более мелких тренировок в течение дня?
- Существует ли риск перестараться?
- Какие типы нагрузок наиболее предпочтительны?
Прежде чем приступать к интенсивным нагрузкам, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Во время тренировок пейте больше жидкости. Обязательно выполняйте 10-минутную разминку перед каждой тренировкой. Не менее важными являются процедуры охлаждения и растяжки после тренировки.