В нашей культуре сидение , это вполне нормальное занятие. Мы сидим в автомобилях, в течение рабочего дня и даже дома. При этом важно понимать, что чрезмерное сидение негативно сказывается на физическом и моральном состоянии. Оно может стать вредной привычкой, ведущей к серьезным проблемам со здоровьем.
К счастью, существуют способы отучиться от этой привычки и создать новую, более активную. Сегодня технологии помогают планировать и отслеживать движение. Для этого нужен всего лишь смартфон с соответствующим приложением или фитнес-трекер. Чем больше шагов вы делаете, тем здоровее становитесь. Неотъемлемой частью перехода к здоровому образу жизни является повышение активности. Это, в свою очередь, помогает лучше есть, спать и думать.
Что нужно делать?
Первый и самый простой способ повысить подвижность , это больше стоять и ходить. Положение стоя растягивает ноги и улучшает осанку. В среднем стоя человек сжигает на 50% больше калорий, чем сидя. Ходьба , это упражнение, которое можно выполнять практически везде. Статистика показывает, что даже 30 минут ходьбы в день благотворно влияют на работу сердца.
Если вы и так активны на работе, дома или в свободное время, у вас уже есть преимущество. Если нет, следуйте нашим советам для повышения уровня подвижности и снижения времени сидения на месте. Как и с любыми новыми нагрузками, начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность. Для напоминания и отслеживания результатов движения можно использовать специальные устройства или приложения.
Увеличьте активность на работе
- По возможности проводите переговоры во время прогулки, а не сидя за столом.
- Вместо того чтобы звонить коллеге или писать электронное письмо, пройдитесь к его столу.
- Возьмите небольшую бутылку или стакан и регулярно ходите в столовую/кухню наполнять его водой. Это одновременно заставит вас больше ходить и пить больше жидкости.
- Пользуйтесь уборной, находящейся дальше всего от вашего рабочего места.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Попробуйте найти единомышленников.
- Во многих крупных фирмах люди объединяются с целью похудеть и даже устраивают соревнования по количеству преодоленных ступенек.
- Во время обеденного перерыва выходите на прогулку или устраивайте легкую тренировку.
- Если это возможно, приобретите стоячий или раскладной рабочий стол. Если нет, попробуйте вместо стула использовать большой фитбол. Старайтесь двигаться даже во время сидения за работой.
- Некоторые люди умудряются работать на специальной беговой дорожке, к которой подключается ноутбук.
- Если вы путешествуете по работе, заранее планируйте поездку. Используйте гостиничный тренажерный зал или возите с собой спортивный инвентарь.
Увеличьте активность в домашних условиях
- Готовьте ужин дома, вместо того чтобы заказывать его или идти в ресторан. Это заставит вас двигаться, к тому же домашняя кухня полезнее.
- Если вы живете в частном доме, выводите собак на прогулку, а не просто выпускайте их побегать по двору.
- Если вам нужно попасть в магазин, доберитесь до него пешком или на велосипеде, а не на машине.
- Если по каким-то причинам вы все же вынуждены сесть за руль, припаркуйтесь как можно дальше от входа.
- Сделайте домашние хлопоты максимально веселым занятием. Устройте семейное соревнование на скорость уборки.
- Ограничьте время, проведенное у компьютера, телевизора и игровой приставки.
- Прогуливайтесь до или после приема пищи. Это усиливает кровоток и стимулирует обмен веществ.
- Разговаривая по телефону, стойте или ходите.
- Потратьте немного денег на базовый спортивный инвентарь для дома. Во время просмотра телевизора выполняйте упражнения на растяжку и выносливость или работайте с гантелями.
Увеличьте активность в свободное время
- По выходным отправляйтесь в парк. Зачастую в них также оборудованы теннисные корты и/или бассейны.
- найдите надежного партнера по тренировкам.
- Если вы не хотите записываться в тренажерный зал, выполняйте базовые упражнения в домашних условиях или выберите любой из многочисленных видеокурсов в интернете. В крупных городах также многие энтузиасты устраивают бесплатные групповые занятия.
- Участвуйте в общественных мероприятиях.
- Планируйте семейные или дружеские встречи, предполагающие активное времяпрепровождение. К таковым относятся походы, танцы, игру в боулинг, катание на лыжах и т.д.
- Если вы отправились на пляж или в бассейн, участвуйте в играх вместо лежания на месте. Во многих городах существуют оборудованные общественные пляжи.
- Если вы играете в гольф, передвигайтесь по полю пешком, а не на карте.
Как привыкнуть к физическим нагрузкам?
Рекомендации
Повышение активности повседневной жизни имеет массу преимуществ. Оно позволяет быстрее и яснее мыслить, а также поднимает настроение, способствует формированию здорового рациона питания и приливу энергии. Стоит вам начать, и вы сами удивитесь, насколько вам захочется двигаться дальше.
Не забывайте пробовать новые формы нагрузок. Так постепенно вы найдете оптимальный график тренировок, которому легко следовать. Кроме того, если вы заранее будете ставить цели, то с большей вероятностью добьетесь успеха.
Наконец, крайне важно отслеживать активность. Это позволит понять, что именно дает максимальный результат и лучше других способствует достижению целей. Важной частью этого процесса является вознаграждения себя за промежуточные успехи.
В каких случаях необходимо обратиться к врачу?
Если вы знаете о наличии у себя нарушений здоровья или хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый комплекс упражнений. При возникновении боли или явного дискомфорта также не откладывайте визит к специалисту.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Существуют ли риски, связанные с повышением уровня активности?
- Какой тип нагрузок оптимален в моем случае?