Употребляемые продукты непосредственно влияют на наш вес, гормональный фон и функционирование органов, включая сердце. Именно поэтому здоровый рацион способен снизить риск инфаркта или развития сердечнососудистых заболеваний.
Каким образом рацион воздействует на работу сердца?
Употребляемые продукты непосредственно влияют на наш вес, гормональный фон и функционирование органов, включая сердце. Именно поэтому здоровый рацион способен снизить риск инфаркта или развития сердечно-сосудистых заболеваний.
На самом деле, поддержание нормальной работы сердца посредством более здорового питания – не такая уж сложная задача, как может показаться!
Рекомендации по здоровому питанию
- Отдавайте предпочтение полезным жирам. Несмотря на все то, что вы могли читать или слышать, некоторые жиры, на самом деле, полезны для здоровья. В процессе приготовления пищи отдавайте предпочтение мононенасыщенным жирам, содержащимся в оливковом или каноловом маслах. Еще одним источником мононенасыщенных жиров является авокадо. Кроме того, полезными являются полиненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах и семенах, а также омега-3 жиры, найти которые можно в рыбе. В целом, старайтесь избегать употребления транс-жиров, содержащихся преимущественно в полуфабрикатах и всевозможных закусках вроде крекеров и чипсов. Чтобы определить наличие транс-жиров в том или ином продукте, ищите на этикетке фразу «частично гидрировано».
- Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой и сложными углеводами, из-за чего именно ему следует отдавать предпочтение вместо обычного белого хлеба.
- Употребляйте большое количество фруктов и овощей. Они не просто разнообразят рацион, но и станут отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.
- Наиболее здоровыми способами приготовления мяса и птицы являются запекание, жарка на открытом огне и в духовке. Предварительно необходимо обрезать жир и кожу. Постные стейки можно готовить на открытом огне или при помощи методики стир-фрай.
- Зрелая фасоль, горох и чечевица являются прекрасным источником белка и клетчатки. Старайтесь периодически заменять мясо бобовыми в процессе приготовления таких блюд, как лазанья или чили.
- Выбирайте маложирные молоко, йогурт и сыры. Съедайте не более 4 яичных желтков в неделю.
Каким должен быть мой вес?
Поскольку организм каждого человека индивидуален, однозначно на этот вопрос сможет ответить лишь врач. Как бы то ни было, лишний вес обусловливает чрезмерную нагрузку на сердце, и для нормализации его работы необходимо избавиться от ненужных килограммов. Если перед вами действительно стоит проблема превышения оптимальной массы тела, то сбрасывание даже 10% веса существенно снизит риск развития диабета и сердечнососудистых заболеваний.
В чем польза физических нагрузок для сердца?
Физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, помогая ей прокачивать больший объем крови за одно сокращение. Это позволяет насыщать тело большим количеством кислорода, что, в свою очередь, повышает эффективность работы организма.
Также физические нагрузки снижают кровяное давление, риск развития сердечнососудистых заболеваний и уровень липопротеинов низкой плотности («вредного холестерина»), закупоривающего артерии и приводящего к инфаркту. В то же время, повышается уровень липопротеинов высокой плотности («полезного холестерина»), избавляющего артерии от скопления жировых отложений и защищающего тем самым от сердечного приступа.
Физические нагрузки в сочетании со здоровым питанием ускоряют процесс избавления от лишнего веса. Регулярные занятия спортом помогают быстрее сжигать калории даже в состоянии покоя за счет развития «сухой» мускулатуры.
Какие упражнения наиболее полезны для сердца?
Аэробные нагрузки заставляют вас глубже дышать, а сердце – сильнее качать кровь. Кроме того, они увеличивают сердечный ритм, что, в свою очередь, также сжигает калории. К наиболее распространенным видам аэробных нагрузок относятся ходьба, бег, танцы, плаванье и езда на велосипеде.
Каков оптимальный объем физических нагрузок?
Если вы не спортсмен, то начать следует с 30 минут нагрузки 4-6 раз в неделю. Безусловно, в зависимости от состояния вашего здоровья врач может порекомендовать вам другой режим. Во избежание травм старайтесь чередовать дни аэробных нагрузок с днями отдыха или принципиально другими типами нагрузок.
Как совместить перегруженный рабочий график с физическими нагрузками?
Существует множество способов совмещения работы с полезной зарядкой. Например:
- Вместо лифта пользуйтесь лестницей.
- Прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
- Ходите на работу (если живете неподалеку) или паркуйте машину таким образом, чтобы какое-то расстояние до места работы приходилось преодолевать пешком.
- Увеличивайте скорость ходьбы.
- Повышайте темп и периодичность домашней уборки.
- Если вы живете в частном доме, чаще подстригайте газон, убирайте опавшие листья и т.д.
