Выражение «Пользуйся , или потеряешь» обычно применяют для обозначения важности физических нагрузок для поддержания формы. Однако его с тем же успехом можно применить и к мозгу. Наш мозг нуждается в регулярной нагрузке, особенно по мере старения. После достижения 65 лет риск развития слабоумия удваивается примерно каждые 5 лет.
Слабоумие , это не болезнь, а всего лишь симптом повреждения клеток мозга, влияющий на память, личность и способность принятия решений. Повреждение мозга может произойти вследствие травмы головы, инсульта или заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (основная форма слабоумия). Прочие заболевания, такие как неконтролируемый диабет 2 типа, могут стать причиной еще одной формы слабоумия, известной как сосудистая деменция (вторая по распространенности форма). Сосудистая деменция обусловлена недостатком мозгового кровотока. Также она влияет на память, личностные качества и способность принимать решения.
Хотя некоторые формы слабоумия не поддаются лечению, а повреждения мозга необратимы, исследования показывают, что поддержание активности мозга, физические нагрузки и здоровый рацион питания могут существенно увеличить. Как и в отношении физической активности, чем раньше вы начнете тренировать мозг, тем лучше.
Физические нагрузки для пожилых людей: как сохранить активный образ жизни?
Что нужно делать?
Если вы в целом здоровы и вам меньше 65 лет, стимулирование мозга играми и всевозможными задачами позволит сохранить ясность ума в более зрелом возрасте (если только у вас не разовьется болезнь, не произойдет инсульт или не случится травма головы). Но даже если у вас уже есть какая-то форма слабоумия, интеллектуальные игры и любые действия, нагружающие мозг, могут помочь.
Существует масса онлайн игр и приложений для установки на компьютер, мобильный телефон или планшет. Некоторые из них бесплатны, другие требуют единоразовой или ежемесячной оплаты. Не забывайте о несомненных преимуществах простых настольных игр, таких как шашки, шахматы и пазлы. Более сложные занятия, такие как судоку и кроссворды, также чрезвычайно полезны для работы мозга, а найти их можно почти в любой газете.
В поисках онлайн игр и приложений, отдавайте предпочтение тем, которые развивают кратковременную память, внимание, умение слушать, логику, реакцию, зрительно-моторную координацию, упорядочивание в алфавитном порядке, а также визуальные и особые навыки. Попробуйте вносить элементы игры в повседневную жизнь. К примеру:
- Записывайте перечень дел, после чего пытайтесь его запомнить.
- Слушайте новые песни и пробуйте записать по памяти текст.
- Нарисуйте карту от своего дома к супермаркету.
- Исследуйте новые сферы знаний.
Для повышения активности мозга также пробуйте следующее:
- Меняйте способы выполнения привычных действий. Если вы , правша, привыкший размешивать кофе правой рукой, попробуйте делать это левой.
- Читайте обучающие книги.
- Изучайте языки.
- Осваивайте новые ремесла или хобби.
- Учитесь играть на музыкальных инструментах.
- Запишитесь на любой интересный вам курс в местном университете.
Крайне важно поддерживать мозговую активность здоровым образом жизни.
- Для этого нужно следить за массой тела и придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания.
- Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам, больше двигайтесь.
- Не курите.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Высыпайтесь.
- Избегайте травм.
- Сократите уровень стресса.
- Четко следуйте указаниям врача в отношении лечения болезни или состояния.
- Не пренебрегайте психическим здоровьем.
- Поддерживайте активную социальную жизнь, регулярно проводя время с друзьями, посещая клубы по интересам или занимаясь волонтерской деятельностью.
Рекомендации
Одновременное внесение существенных изменения в образ жизни и начало тренировок мозга могут оказаться слишком стрессовыми для организма. Не пытайтесь сделать все одним махом. Начните с выбора какой-то одной игры. Когда будете готовы добавить еще одну, сделайте это. Если определенная игра вам надоела, не теряйте мотивацию и замените ее на другую. Не сдавайтесь. Меняйте привычный повседневный график жизни. К примеру, если все время вы вначале чистили зубы, а потом расчесывали волосы, поменяйте эти процедуры местами. То же касается здорового образа жизни. Замените жареную пищу на приготовленную на гриле, добавьте 5 минут к продолжительности тренировок, минимум раз в год проходите комплексное обследование у врача и не забывайте встречаться с друзьями.
К сожалению, никто не сможет гарантировать, что все эти меры наверняка предотвратят развитие абсолютно всех форм слабоумия. Более того, они не смогут излечить определенные формы слабоумия, такие как болезнь Альцгеймера. Однако вам под силу улучшить состояние, обусловленное определенным заболеванием (например, диабетом 2 типа), путем медикаментозного лечения и здорового образа жизни.
Слабоумие довольно сложно выявить самостоятельно. Зачастую первыми перемены замечают близкие друзья или члены семьи. К сожалению, до сих пор недостаточно данных по поводу плюсов и минусов регулярных врачебных осмотров на предмет слабоумия. Кроме того, прием определенных препаратов и депрессии могут провоцировать потерю и ухудшение памяти.
В каких случаях необходимо обратиться к врачу?
Чем раньше вы начнете тренировать мозг, тем лучше. Не переживайте о кратковременных провалах в памяти. Они являются нормой. Симптомами развивающегося слабоумия являются провалы, которые происходят часто и со временем становятся сильнее и регулярнее. К основным признакам того, что у вас или близкого вам человека развивается слабоумие, относятся:
- Утрата информации и воспоминаний о недавних событиях. Заметить это можно, когда человек повторяет один и тот же вопрос и не может запомнить ответ.
- Человек забывает, как выполнять привычные действия, такие как вождение автомобиля, приготовление пищи или прием душа.
- Языковые проблемы, такие как неправильный подбор слов.
- Неспособность человека вспомнить дорогу к хорошо знакомому месту или непонимание, как он в него попал.
- Неправильные суждения о простых вещах. К примеру, надевание разной обуви.
- Неспособность к абстрактному мышлению, к примеру, сложности с пониманием смысла денег.
- Потеря вещей и их нахождение в странных местах, к примеру, обнаружение одежды в холодильнике.
- Изменения в характере, превращающие жизнерадостного человека в агрессивного и грубого, а уверенного в себе , в подозрительного и боязливого.
- Утрата интереса к некогда любимым занятиям, таким как хобби, а также времяпрепровождение с друзьями или семьей.
- Неспособность сделать выбор.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Сколько часов в день нужно уделять тренировке мозга?
- Является ли поводом для переживания плохие результаты в играх? Может ли это быть ранним симптомом слабоумия?
- Что значит сильная усталость после интеллектуальных игр?
- Как понять, что игры приносят результат?
- В игры лучше играть самому или с партнерами?
