Планируя подходящий рацион питания для себя и ребенка необходимо учесть множество факторов. Так, в период беременности определенные продукты потребуются вашему телу больше, чем когда-либо, а от других придется как минимум временно отказаться.
Необходимость кормить сразу два организма, на самом деле, не имеет ничего общего с беззаботным и неконтролируемым поеданием любых продуктов, которое мы часто видим в кино. В реальной жизни именно во время беременности здоровое питание становится как никогда важным. Безусловно, вы сможете периодически баловать себя чем-то вкусным и не очень полезным, но в целом вынашивание плода лишь удваивает ответственность за нездоровый образ жизни, и рацион питания должен это отражать.
Принимать меры нужно еще на этапе планирования беременности, поскольку впоследствии это может сыграть важную роль. Так, вы будете чувствовать себя лучше и иметь больше сил на то, чтобы справляться с переменами в теле. Кроме того, сам факт заботы о будущем ребенке успокаивает женщину и придает ей уверенность.
См. также О чем нужно позаботиться перед беременностью?
Помимо правильного рациона необходим прием витаминных комплексов с содержанием фолиевой кислоты. Хотя это и не заменит сбалансированного питания, но поможет компенсировать отсутствие определенных питательных веществ в рационе питания. С течением беременности ребенку также понадобятся витамины для роста, и комплексы для беременных обеспечат ему это.
Что нужно делать?
Планируя подходящий рацион питания для себя и ребенка необходимо учесть множество факторов. Так, в период беременности определенные продукты потребуются вашему телу больше, чем когда-либо, а от других придется как минимум временно отказаться.
Необходимые продукты
- Овощи (свежие, замороженные или консервированные)
- Обратите внимание на богатый железом шпинат
- Темные зеленолистные овощи богаты фолатами
- Фрукты (свежие, замороженные или консервированные)
- Если вы выбираете консервированные фрукты, отдавайте предпочтение тем, которые приготовлены в воде или 100% собственном соке, но не в сиропе.
- Белки
- Следите за тщательным приготовлением мяса
- Выбирайте постные куски мяса
- Употребляйте не более 170 грамм белого тунца в неделю
- Помните, что бобы, фасоль, семена и орехи являются хорошим источником белка
- Злаки
- Лучше всего , цельные злаки
- Найти их можно в кашах и крупах, зачастую обогащенных железом и фолиевой кислотой
- Молочные продукты
- Ищите обезжиренный йогурт, молоко или соевое молоко
Вредные продукты
- Сырая рыба
- Сырые моллюски
- Определенные сорта приготовленной рыбы, содержащие большое количество ртути
- Рыба-меч, акула, кафельник и королевская макрель
- Пища, содержащая сырые или полусырые яйца
- Песочное тесто, тесто для кексов, заправка к салату Цезарь, некоторые соусы и подливки
- Продукты, способные стать причиной заражения листериозом
- Колбасы, мясная паста и хот-доги
- Непастеризованное молоко или соки
- Непастеризованные мягкие сыры (голубой сыр, белый сыр, бри, фета, Рокфор)
- Сырые побеги (люцерна, клевер, бобы мунг, редис)
- Салаты магазинного приготовления (с курицей, ветчиной и тунцом)
- Алкоголь
- Сладкие напитки (кола, спортивные напитки)
- Кофеин (не более 300 мг в день)
- Сахарин (другие подсластители допускаются в умеренных количествах)
Рекомендации
Гестационный диабет
Примерно у 10% беременных женщин во время беременности развивается гестационный диабет. Причиной развития гестационного диабета является инсулиновая резистентность.
Во время беременности клетки менее восприимчивы к инсулину, из-за чего сахар, обычно проникающий внутрь клеток, остается в кровотоке для обеспечения плода питательными веществами. Если при этом клетки станут слишком резистентными к инсулину, в крови будет находиться чрезмерное количество сахара, что и приведет к гестационному диабету.
Гестационный диабет опасен тем, что может вызвать увеличение массы тела ребенка при рождении. Это, в свою очередь, может осложнить роды, стать причиной преждевременных родов или вызвать желчность.
Врач проверяет беременную женщину на предмет возможного наличия гестационного диабета между 24 и 28 неделями вынашивания. Иногда на более поздних сроках возможно повторное тестирование при подозрении на ускоренный рост плода.
Если у вас диагностирован гестационный диабет, вас могут направить к сертифицированному диетологу, который составит рацион питания, помогающий снизить уровень сахара в крови. Крайне важно придерживаться этого плана даже в том случае, если врач параллельно назначит медикаментозное лечение. Как правило, в рацион будут внесены следующие изменения:
- Сочетание углеводов с белками
- Четкое ограничение количества суточных калорий значением, установленным диетологом
- Сокращение употребления продуктов и напитков, содержащих простые сахара (газированные напитки, десерты)
- Сбалансированное распределение калорий на всю протяженность дня
Здоровье ребенка
То, что вы едите, напрямую влияет на ребенка. Если вы сейчас будете экономить на питании, то столкнетесь с риском развития серьезных осложнений. К примеру, вы должны следить за поступлением достаточного количества фолиевой кислоты, поскольку она играет важную роль в развитии головного и спинного мозга. Дефицит калорий может привести к низкой массе тела при рождении и негативно влиять на рост плода. Переизбыток калорий может стать причиной слишком большой массы тела при рождении и тем самым затруднить роды как для матери, так и для ребенка.
Здоровье матери
Беременность оказывает огромную нагрузку на ваш организм, и эта нагрузка становится еще выше без должного питания. Если вы будете экономить на пище с большим содержанием железа, то столкнетесь с анемией. Переизбыток вредных продуктов может повысить уровень кровяного давления и привести к набору лишнего веса. Нездоровая пища даже может сказаться на вашем настроении.
В каких случаях необходимо обратиться к врачу?
Регулярные предродовые осмотры должны стать неотъемлемой частью беременности. В их рамках врач будет измерять ваш вес и следить за тем, чтобы его набор происходил в рамках нормы. Конкретное количество килограммов, которые вы должны набрать за время беременности, зависит от массы вашего тела на момент зачатия. Следовательно, для всех конечная цифра будет разной. В целом же при нормальном весе до зачатия за весь период беременности женщина может набрать от 10 до 16 кг.
Ранний (утренний) токсикоз беременности
Пусть вас не вводит в заблуждение название. «Утренний» токсикоз, на самом деле, может проявиться в любое время суток и даже удерживаться в течение дня. К счастью, для большинства женщин он ограничен первыми несколькими неделями беременности, в крайнем случае , первым триместром. Однако в редких случаях токсикоз может сохраняться на протяжении всего срока беременности.
При раннем токсикозе испытываемая тошнота может мешать удержанию употребленных пищи и даже напитков. Это, в свою очередь, повышает риск обезвоживания. Обратитесь к врачу, если токсикоз не дает вам полноценно питаться. Если же вы постоянно не можете удерживать выпитую жидкость, немедленно свяжитесь со специалистом. Существуют препараты, способные облегчить ранний токсикоз беременности. Кроме того, врач может назначить ряд дополнительных витаминов и минералов (помимо стандартного набора).
Извращение аппетита
Беременность и тяга к определенному виду пищи идут рука об руку. Скорее всего, вам будет хотеться сладкого или соленого. Иногда женщина может резко захотеть продукты, которые терпеть не могла до беременности. Однако если вас тянет к употреблению несъедобных вещей, это может быть тревожным знаком дефицита витаминов или минералов. Регулярное же употребление в пищу несъедобных материалов, таких как грязь или облупившаяся краска, называют пикацизмом или извращением аппетита. Это может быть признаком анемии. Если с вами происходит нечто подобное, не поддавайтесь соблазну. Сразу же отправляйтесь на прием к врачу.
Листериоз
Если во время беременности вы чувствуете недомогание, не связанное с ранним токсикозом беременности, обязательно обратитесь за помощью. Дело в том, что беременная женщина и плод особенно восприимчивы к листериям. Листериоз , это разновидность бактериальной инфекции, лечащейся курсом антибиотиков. Симптомы болезни очень похожи на грипп: тошнота и рвота, головная и мышечная боль, повышенная температура. Без должного и своевременного лечения листериоз может привести к менингиту и прочим тяжелым и опасным для жизни нарушениям.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Нужно ли переживать, если я не набираю достаточное количество веса?
- Нужно ли переживать, если я набираю слишком много веса?
- Я принимаю правильный витаминный комплекс?
- Как справиться с тягой к определенному виду пищи?
- Существуют ли безрецептурные препараты для борьбы с ранним токсикозом беременности?
- Могут ли определенные продукты облегчить ранний токсикоз беременности?
- Если во время беременности у меня развился гестационный диабет, сохранится ли он после родов?
