Сегодня все большее количество детей и подростков имеют лишний вес, поэтому ребенку очень важно поддерживать как можно более активный образ жизни. К этому нужно приучать с раннего возраста.
Сегодня все большее количество детей и подростков имеют лишний вес, поэтому ребенку очень важно поддерживать как можно более активный образ жизни. К этому нужно приучать с раннего возраста. Помните также, что вы являетесь ролевой моделью для малыша.
Физическая активность помогает предотвратить или исправить целый ряд проблем со здоровьем, а также поддерживать нормальную массу тела. Ниже приведены лишь основные преимущества активного образа жизни для детского организма.
- Сжигание калорий вместо их отложения в виде телесного жира.
- Поддержание уровня сахара в крови. Это чрезвычайно важно для детей с повышенным риском развития диабета или уже страдающих этой болезнью.
- Снижение уровня кровяного давления и холестерина.
- Укрепление костей и мышц.
- Повышение силы и выносливости.
- Снижение уровня стресса и улучшение концентрации внимания.
- Улучшение сна и психического здоровья.
- Повышение самооценки за счет появления уверенности в собственном внешнем виде.
См. также Проблемы с весом у детей
Что нужно делать?
Начиная с 6-летнего возраста, дети должны быть активными как минимум 60 минут в сутки. Это время может быть разбито на более мелкие периоды, то есть ребенок может быть активным несколько раз в сутки. Как и взрослым людям, детям нужны 3 вида нагрузок. Речь идет о сочетании аэробики, силовых упражнений и укрепления костей. Некоторые действия сочетают в себе более одного вида.
Аэробные или кардио-упражнения повышают сердечный ритм и укрепляют легкие. К наиболее распространенным аэробным нагрузкам относятся:
- катание на скейтборде
- катание на лыжах
- бег
- ходьба
- танцы
- катание на велосипеде
- плавание
- игра в баскетбол.
За счет силовых тренировок наращивается и поддерживается мышечная масса, а также улучшается чувство баланса. Примерами таких нагрузок являются:
- скалодром
- гимнастика
- отжимания, подтягивания и приседания.
Укрепление костей способствует росту и прочности костей. Примерами таких нагрузок являются:
- бег
- прыжки
- танцы
- прыжки со скакалкой
- баскетбол, футбол, теннис или волейбол.
Когда речь заходит о физической активности, для любого человека найдутся подходящие упражнения. Пробуйте. Только так вы узнаете, что нравится ребенку. Старайтесь найти то, что интересно делать вместе.
Всячески стимулируйте малыша к занятиям командными или парными видами спорта, такими как футбол, гимнастика или танцы. Пребывание внутри коллектива развивает социальные навыки. При этом нужно отдавать себе отчет в том, что некоторым детям нравится спорт, в то время как другие не любят соревноваться. Вместо этого им больше подходят групповые игры, такие как прятки. Выясните, что ближе личности вашего ребенка. Иногда полезно поиграть и в одиночестве, таким образом развивая независимость и самостоятельность.
Будьте для своего ребенка примером здоровой ролевой модели. Планируйте активных отдых с семьей. Показывайте детям, что получаете удовольствие от физических нагрузок. Когда ребенок совсем маленький, можно совмещать прогулку на коляске с пробежкой. Еще один способ привнести активность в семью , это придумывать активные виды поощрения. Вместо того, чтобы вознаградить за что-то сладостью, сходите вместе в аквапарк.
Рекомендации
Ежедневно дети в возрасте от 8 до 18 лет проводят в среднем:
- 4 часа за просмотром телевизора
- 1 час у компьютера
- 1 час за видеоиграми.
У двух из трех детей в комнате установлен телевизор, из-за чего ежедневно они тратят на его просмотр на 1,5 часа больше времени, чем те дети, у которых нет в комнате телевизора.
Старайтесь ограничивать время, проведенное ребенком у экрана, до 1-2 часов. Сюда входят телевизор, игровые приставки, компьютер и планшет. Дело в том, что во время всех перечисленных действий человек обычно сидит. Подайте хороший пример и также ограничьте собственное время просмотра телевизора.
Кроме того, существуют способы проводить его более активно. Предложите ребенку прыгать во время рекламных пауз, а также играть в видеоигры стоя или бегая на месте. Некоторые современные игры даже предполагают определенный уровень физической нагрузки, требуя имитировать движения танцев, боулинга, тенниса и других видов спорта. В то же время, хотя такие игры и лучше, чем сидение на месте, их все равно следует считать временем, проведенным у экрана. Ребенку лучше делать все перечисленное в реальной жизни, а не виртуальной. Сходите в боулинг, поиграйте в теннис или потанцуйте.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Как контролировать и учитывать ежедневную активность ребенка, страдающего лишним весом или ожирением?
- Какие виды активности допустимы ребенку с ограниченными физическими возможностями?
- Как предотвратить травматизм во время активности?
