Восстановление после родов Как сохранить здоровье?

Восстановление после родов

Ваш организм только что прошел через одну из самых важных вещей в жизни , вынашивание нового человека. И вот спустя 9 месяцев ожидания вы счастливы, наконец, попасть домой с малышом на руках. Безусловно, в ближайшие недели и месяцы все ваше внимание будет сконцентрировано на ребенке, но не следует забывать о том, что и вам самой нужен уход.

Общие сведения

Кроме того, роды могли проходить как легко, так и с осложнениями, естественным способом или при помощи кесарева сечения. Родовая деятельность может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. При этом вне зависимости от того, насколько легкими или тяжелыми были роды, для вашего организма это все равно травма, требующая времени на восстановление.

Следует понимать, что восстановление после родов , это вопрос не нескольких дней. Полное восстановление от беременности и родов может занять несколько месяцев. И хотя большинству женщин удается прийти в форму уже спустя 6-8 недель, для окончательного восстановления может потребоваться больше времени. Пока это не произойдет, вы можете чувствовать, будто бы ваше тело работает против вас. Старайтесь не впадать в отчаяние. Помните, что организм не в курсе ваших планов и ожиданий. Лучшее, что вы можете сделать, это отдыхать, полноценно питаться и не переживать.

Также в период восстановления будут наблюдаться сильные колебания гормонального фона. Будут моменты, когда вы не сможете ясно мыслить или столкнетесь с повышенной эмоциональностью. Опять же, не торопите события и дайте времени сделать все за вас. Однако если лишь у вас появятся мысли о нанесении вреда себе или своему ребенку, сразу же обратитесь за помощью.

Как сохранить здоровье?

На вынашивание и рождение ребенка у вас ушел практически год. Постарайтесь утешить себя тем, что на полное восстановление и нормализацию самочувствия у вас уйдет меньше времени. Через несколько месяцев ваше состояние будет очень близким к оптимальному.

Тем не менее, будет неправильным говорить, что восстановление после родов не связано с серьезными испытаниями. Вполне распространенным является ощущение того, что ваше тело не восстанавливается настолько быстро, насколько вам хотелось бы. Помните, что чем больше вы отдыхаете и расслабляетесь, тем быстрее вернетесь в прежнюю форму. Даже если вы может только есть, спать и заботиться о ребенке, этого вполне достаточно.

В течение первых шести недель обращайте внимание на то, как ведет себя ваш организм. Вы будете уставшей и сфокусированной на ребенке, но, тем не менее, старайтесь замечать изменения. Это крайне важно для восстановительного процесса.

Как только вы начнете чувствовать себя лучше, подавляйте стремление тут же увеличивать нагрузки, потому что на этом этапе подобный шаг может привести к регрессу. Сконцентрируйтесь на полноценном питании, обильном потреблении воды (особенно при грудном кормлении) и достаточном отдыхе.

Если вы перенесли кесарево сечение, количество ограничений в отношении разрешенных действий после родов увеличивается. К наиболее распространенным из них относятся: подъем по лестнице, вождение автомобиля и поднятие чего-угодно тяжелее ребенка. Врач объяснит, когда вам можно будет вернуться к привычному уровню активности.

Разберем подробнее основные проблемы, которые могут возникать в процессе восстановления после родов.

Боль в животе

По мере того как матка сжимается до нормальных размеров и формы, вы будете чувствовать боль в животе (нижней его части). Эти ощущения часто называют «послеродовыми схватками». Чаще всего речь идет о глухой боли, но иногда она может быть и острой. Подобный дискомфорт может часто возникать при грудном вскармливании. Дело в том, что этот процесс стимулирует выработку в организме химических веществ, заставляющих матку сокращаться. Контролировать эту боль многим женщинам помогает прикладывание теплого компресса, грелки или просто бутылки с теплой водой. Со временем боль в животе пройдет. Если же этого не происходит или боль усугубляется, обратитесь к врачу.

Подавленное состояние после родов

Вы так счастливы вернуться домой с ребенком, но в следующую минуту вы уже грустите. Подобное состояние встречается довольно часто, особенно при рождении первенца. Оказывается, около 70%-80% женщин сталкиваются с ним в течении первых недель после родов. Причиной подобного эмоционального состояния является изменение гормонального фона. Важно понимать, что стыдиться тут нечего. На самом деле, откровенный разговор с близким другом или членом семьи может облегчить самочувствие. Однако если подобные чувства удерживаются дольше нескольких недель или же если они не позволяют вам вести нормальный образ жизни, это может быть проявлением послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия , это гораздо более тяжелое состояние, требующее квалифицированной медицинской помощи.

Запоры

В первые дни после родов у женщин часто наблюдаются запоры. Существует несколько возможных объяснений этому явлению. Если в роддоме вам давали обезболивающие средства, они угнетают деятельность желудочно-кишечного тракта. Если вам делали наркоз (общий или местный), его действие на кишечник аналогично. Иногда причиной развития послеродового запора становится обычный страх. Это особенно актуально при наложении швов после эпизиотомии (хирургического надреза между влагалищем и анальным отверстием с целью расширить отверстие для прохождения ребенка) или появления разрывов в этой области. Из-за наличия швов женщина боится повредить их или же опасается усиления боли при попытке тужиться. Для снятия запора необходимо пить много жидкости и употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Во многих случаях есть смысл обсудить с врачом возможность приема размягчителей стула. Если в течение 4 дней после родов вам так и не удалось опорожнить кишечник, обратитесь к врачу.

Геморрой

Еще во время беременности у женщины может развиться геморрой (болезненный отек расположенных в прямой кишке вен). Кроме того, это заболевание могло появиться вследствие необходимости тужиться во время родов. Геморрой может болеть и кровоточить сразу после опорожнения кишечника. Кроме того, он может зудеть. Облегчить боль и зуд помогает прикладывание гамамелиса, причем его эффективность существенно повышается при хранении в холодильнике. Со временем геморрой должен сам по себе пройти. В противном случае обращайтесь к врачу.

Гормональные сдвиги

Помимо того, что гормоны способствуют частым и резким перепадам настроения (см. пункт выше), они отвечают и за другие послеродовые симптомы. Так, может усилиться потоотделение, особенно во время ночного сна. Убедитесь, что это не сопровождается повышением температуры, поскольку это является симптомом инфекции. Гормональные изменения также могут привести к выпадению волос. Важно понимать, что эта проблема носит временный характер. Когда уровень эстрогена повысится, состояние волос нормализуется.

Повышенная чувствительность в промежности

Промежность , это область между влагалищем и анальным отверстием. Очень часто во время родов в ней образуются разрывы. Иногда врач по собственной инициативе делает надрезы, чтобы увеличить отверстие для выхода плода. Но даже если во время родов вы не столкнулись ни с чем подобным, промежность все равно будет воспаленной и отекшей. Дискомфорт в ней будет сохраняться в течение нескольких недель. По мере восстановления облегчить боль поможет прикладывание пакетов со льдом несколько раз в день по 10 минут. Эта процедура особенно эффективна сразу после посещения душа. В течение первой недели после родов при помощи бутылки с теплой водой промывайте промежность после каждого посещения туалета. Если с каждым днем вы не наблюдаете снижение интенсивности симптомов или же при появлении признаков инфекции сообщите об этом врачу.

Повышенная чувствительность сосков и грудей

В течение первых нескольких дней кормления грудью повышение чувствительности сосков является нормой. Если же это продолжается дольше, причина может быть в неправильном прикладывании ребенка к груди. Попробуйте поменять положение малыша или обратитесь к эксперту по вскармливанию. Сделать это необходимо до того, как на сосках появятся болезненные трещины, исключающие нормальное кормление. Специалисты настоятельно рекомендуют кормить всех новорожденных детей (с очень редкими исключениями) исключительно материнским молоком в течение первых 6 месяцев жизни. Следующие полгода необходимо совмещать грудное вскармливание с дополнительным питанием.

Швы

Если в результате разрывов или надрезов в промежности (см. Повышенная чувствительность в промежности) вам наложили швы, на восстановление уйдет 7-10 дней. Со временем швы рассосутся. Крайне важно избегать инфицирования швов путем аккуратного промывания их теплой водой после каждого посещения туалета. Для этого наберите в пластиковую бутылку воду, а после промывания промокните насухо участок кожи. Не вытирайте швы туалетной бумагой, поскольку это может привести к раздражению. Вне зависимости от вашего желания контролировать процесс заживления, старайтесь не трогать швы руками. Если пораженный участок начинает болеть или швы кажется влажными, сразу же свяжитесь с врачом, поскольку это может быть признаком инфекции.

При наличии швов от кесарева сечения заживление происходит в несколько стадий. Наружные кожные швы затягиваются через 5-10 дней, однако на уровне внутренних мышечных слоев заживление происходит дольше. Как правило, о полном восстановлении можно говорить не ранее, чем через 12 недель. Что касается видимых швов, тщательно отслеживайте любые признаки инфекции. К таковым относится покраснение, отек, гнойные выделения или повышенная температура.

Влагалищные выделения и кровотечение

После родов влагалищное кровотечение и выделения (так называемые лохии) являются нормой, причем даже после кесарева сечения. Это естественный способ избавления организма от лишней крови и ткани, которые использовались для роста и кормления ребенка. Вначале (первые 10 дней) выделения будут более обильными, но потом постепенно сойдут на нет. Легкие кровотечения могут периодически наблюдаться в течение 6 недель после родов. В этот период времени важно использовать исключительно гигиенические прокладки, поскольку применение тампонов вызывает скопление бактерий и приводит к инфицированию. Наконец, в первое время (особенно в первую неделю) из влагалища могут выводиться кровяные сгустки. При обильном выделении сгустков обратитесь к врачу.

Задержка жидкости в организме

Наверняка вы мечтаете избавиться от отечности, сопровождавшей вас весь период беременности. К сожалению, она не уйдет так быстро. В рамках послеродовой отечности организм продолжает удерживать воду из-за увеличения уровня гормона прогестерон. Вы столкнетесь с выраженным отеком кистей, ног и стоп. К счастью, это редко продолжается дольше 1 недели. Если же по прошествии этого времени ваше состояние не улучшается или даже усугубляется, обязательно обратитесь к врачу.

Снижение массы тела

Если вы надеялись на мгновенное похудение после рождения ребенка, скорее всего, вас ждало разочарование. На самом деле, обратные истории встречаются, в основном, в газетах и интернете. Да, во время родов вы потеряете около 3-5 кг в зависимости от размера плода, но после этого темпы похудения существенно снижаются. В зависимости от количества веса, набранного за период беременности (обычно , 11-16 кг), на возврат прежней массы тела может уйти несколько месяцев. Похоже, что грудное кормление способствует похудению в большинстве случаев, но это утверждение справедливо не для всех женщин. Старайтесь придерживаться единого режима и рациона питания в процессе кормления грудью и не расстраивайтесь, если похудение занимает в вашем случае больше времени, чем вы планировали.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

Во время восстановления после родов при появлении любых опасений или подозрений насчет вашего собственного здоровья или здоровья ребенка лучше сразу же обратиться к врачу. Конечно, необходимо приготовиться к определенному уровню дискомфорта, но вам ни в коем случае не должно становиться хуже.

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из перечисленных симптомов, проконсультируйтесь с врачом:

Кровотечение, для устранения последствий которого вам приходится менять прокладку чаще 1 раза в час либо же кровотечение, которое со временем лишь усугубляется.
Выделение из влагалища крупных кровяных сгустков
Озноб и/или повышенная температура (выше 38°С)
Обмороки или головокружение
Зрительные изменения или тяжелая головная боль (непрерывная)
Болезненное или затрудненное мочеиспускание
Влагалищные выделения с сильным запахом
Пальпитация сердца, боль в груди или затрудненное дыхание
Рвота
Покраснение, нагноение или отек шва от кесарева сечения
Боль в нижней части живота, которая лишь усугубляется
Воспаление грудей. Они могут быть покрасневшими или горячими на ощупь
Боль в ногах, сопровождающаяся покраснением или отеком.

Вопросы, которые следует задать врачу

Сколько времени займет полная нормализация самочувствия?
Почему в моем организме по-прежнему задерживается вода?
Сколько калорий в сутки мне необходимо съедать при кормлении грудью?
Когда мне можно будет приступить к занятиям спортом?
Сколько нужно ждать перед возобновлением половой активности?
Можно ли забеременеть во время кормления грудью?
Почему у меня выпадают волосы?
Существуют ли продукты, которые не следует употреблять во время кормления грудью?
Почему я не могу похудеть?
Какие способы контрацепции применимы в моем случае?
Вернется ли грудь к прежнему виду?
Почему у меня пропал интерес к сексу?