План действий при послеродовой депрессии Мой доктор

Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия , это психологическое заболевание, развивающееся у женщин после родов. При послеродовой депрессии ощущение печали, одиночества, никчемности, беспокойства и тревоги сохраняются на гораздо более длительный срок.

Послеродовая депрессия , это психологическое заболевание, развивающееся у женщин после родов. Для некоторых женщин подавленное состояние после рождения ребенка, удерживающееся на протяжении пары недель, является нормой. А вот при послеродовой депрессии ощущение печали, одиночества, никчемности, беспокойства и тревоги сохраняются на гораздо более длительный срок.

Риск развития послеродовой депрессии выше, если в отношении вас справедливо одно из следующих утверждений:

У вас уже была послеродовая депрессия.
Вы страдаете от депрессии, не связанной с беременностью.
У вас тяжелый предменструальный синдром (ПМС).
У вас очень стрессовые отношения или брак.
У вас мало поддержки со стороны друзей и членов семьи.
Во время беременности или после родов в вашей жизни произошли тяжелые события (серьезное заболевание, преждевременные или очень тяжелые роды).

Как сохранить здоровье?

Если вы входите в группу риска развития послеродовой депрессии, важно заранее составить план действия в такой ситуации. Речь идет о мероприятиях и занятиях, которые помогут бороться с депрессией и дополнят другие методики лечения депрессии. К таким методикам могут относиться медикаментозное лечение, или психологическая помощь.

План действий при послеродовой депрессии

Начните с чего-то одного и постепенно добавляйте другие пункты по мере улучшения самочувствия.

Поддерживайте физическую активность

Каждый день уделяйте время легким физическим нагрузкам, таким как 10-20-минутная ходьба или танец под любимую песню.

Каждый день в течение следующей недели я буду тратить хотя бы ______ минут на ___________________________.

Каждый день делайте что-то веселое

Безусловно, у вас сейчас хватает забот, и на веселье времени особо нет. Тем не менее, постарайтесь выкроить минутку на то, чтобы заняться чем-то, что вам всегда нравилось. Это может быть хобби вроде прослушивания музыки или просмотра любимого ТВ-шоу.

Каждый день в течение следующей недели я буду тратить хотя бы ______ минут на ___________________________.

Проводите время с людьми, которые помогают вам или поддерживают вас

Конечно, в подавленном состоянии не очень хочется общаться с людьми, но вам просто нельзя сейчас быть одной. Уделяйте время тому, чтобы поговорить или просто провести время в компании других людей. Попробуйте обсудить с ними ваши чувства. В то же время, не переживайте, если вначале у вас это не будет получаться.

В течение недели я хотя бы ______ проведу в компании ______________________ (имя).

Расслабляйтесь

Многих людей во время депрессии постоянно беспокоят печаль и тяжелые мысли. В таком случае не обойтись без техник релаксации. Попробуйте делать глубокие вдохи, тихо говорить самой себе успокаивающие вещи или же просто принимать теплые ванны.

Каждый день в течение следующей недели я буду посвящать релаксации хотя бы ____ минут ____ раз в день.

Ставьте простые цели

Не ожидайте слишком многого и слишком быстро. Поставьте себе простые цели, такие как чтение нескольких страниц журнала в день или же поиск времени на чашку кофе или какао. Отложите принятие важных решений до того момента, пока не будете чувствовать себя лучше. Хвалите себя за любые достижения. Разбивайте задачу на мелкие этапы.

Я бы хотела сделать _______________________________________

_________________________________________________________.

Этап 1 ___________________________________________________.

Этап 2 ___________________________________________________.

Насколько вероятно, что вам удастся выполнить перечисленные выше задачи в течение следующей недели?