Каковы Риски Переедания у Детей и Подростков?

Переедание у детей и подростков

Объясняя и мотивируя пользу здорового питания, вы прививаете ребенку очень важный навык на всю оставшуюся жизнь. Причем ваши наставления и участие важны даже для подростков, которые уже могут самостоятельно готовить еду и планировать действия.

Такое ощущение, что мой ребенок ест постоянно. Это нормально?

Это зависит от ряда обстоятельств, поскольку развитие детей и подростков разбито на определенные повторяющиеся этапы. К примеру, они могут усиленно есть и быстро набирать немного лишнего веса непосредственно перед очередным этапом «вытягивания» в высоту. Но такой тип набора веса обычно является краткосрочным, потому что ребенок продолжает расти.

В то же время, у детей и подростков переедание может иметь также и систематический характер, являясь симптомом нарушений или расстройств, таких как эмоциональное и компульсивное переедание.

Что такое эмоциональное переедание?

Эмоциональное переедание – это употребление пищи для достижения состояния комфорта, от нечего делать, или же в ответ на определенные стрессовые состояния, но в любом случае не для пополнения организма питательными веществами или в виду состояния голода. То есть, прием пищи в данном случае не связан с выполнением главной задачи этого процесса, поскольку организм ребенка в момент употребления еды, на самом деле, в ней не нуждается. Со временем регулярный приток дополнительных калорий может обусловить лишний вес или даже ожирение. Кстати, в этом состоянии у ребенка могут появиться еще и психологические проблемы в виде чувства вины или стеснения.

Если вы заметили у своего ребенка признаки эмоционального переедания, просто поговорите с ним о беспокоящих его моментах или опасениях. Помогите выработать более эффективную и здоровую реакцию на возникающие проблемы, к примеру, заняться поиском решения.

Что такое компульсивное переедание?

Как правило, нарушения пищевого поведения возникают у людей в подростковом или старшем юношеском возрасте. Компульсивным называется такая форма переедания, при которой человек регулярно (более 3 раз в неделю) употребляет большой объем пищи в течение короткого промежутка времени. Зачастую страдающие компульсивным перееданием люди сами стесняются объемов поглощаемой ими еды, из-за чего могут даже прятать продукты. Такие люди безуспешно пытаются сесть на диету и часто обещают раз и навсегда прекратить переедание. На самом же деле, они просто не в состоянии контролировать собственное стремление к поглощению большого количества пищи и в результате набирают лишний вес или сталкиваются с ожирением.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает нарушением пищевого поведения, тщательно проследите за симптомами и поговорите с врачом. Он сможет дать объективную оценку состоянию проблемы и порекомендует оптимальный вариант решения.

Каковы риски переедания?

Первым и главным риском переедания является набор лишнего веса. В свою очередь, страдающие ожирением дети по мере взросления могут столкнуться со следующими проблемами со здоровьем:

Сердечнососудистые заболевания

Компульсивное переедание также является одним из распространенных симптомов депрессии и может привести к желудочным нарушениям.

Как помочь ребенку справиться с нарушениями пищевого поведения?

Будьте достойной ролевой моделью, питайтесь правильно и умеренно.
Если хотите перекусить, выбирайте здоровые варианты вроде фруктов (яблоки, бананы) или овощей (морковь, сельдерей)
Включайте в рацион маложирные белки, овощи и цельнозерновые злаки.
Давайте ребенку исключительно здоровую пищу. Как правило, дети не сразу готовы к принятию чего-то нового, но если вы будете настойчиво продолжать в каждом конкретном случае предлагать им здоровый вариант питания, существенно возрастает вероятность того, что в итоге они отдадут предпочтение именно ему.
Научите ребенка наиболее полезным вариантам школьных обедов.
Избегайте посещения фастфудов. Но если вы уже решили там поесть, отдавайте предпочтение максимально здоровым блюдам в меню.
Забудьте прививаемое всем нам с детства правило о необходимости съесть всю тарелку. Пусть ребенок встает из-за стола тогда, когда почувствует, что наелся.
Ни в коем случае не используйте пищу в качестве вознаграждения за выполненное задание, хорошее поведение и т.д. Вместо этого поощряйте ребенка веселыми семейными мероприятиями. То есть, в каждом конкретном случае предпочтите боулинг поеданию мороженого.

Преимущества физической активности

Физически активный образ жизни:

Помогает организму сжигать калории, а не хранить их в виде жировых отложений
Помогает поддерживать в пределах допустимого диапазона уровень сахара в крови. Это особенно актуально для детей, страдающих диабетом или входящих в соответствующую группу риска
Снижает кровяное давление и уровень холестерина
Укрепляет кости и мышцы
Добавляет сил и выносливости
Снижает уровень стресса и улучшает психологическое состояние и качество сна
Повышает самооценку, помогая детям выше оценивать собственную внешность
Предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом и ожирением.

Какой объем физической активности нужен ребенку?

Детям старше 2 лет нужен как минимум 1 час физической активности ежедневно. Но это не значит, что целый час ребенку нельзя присесть ни на секунду. Имеется в виду то, что за целый день суммарно ребенок должен «набегать» не менее часа.

Как можно стимулировать ребенка к физической активности?

Ограничьте время пребывания ребенка перед экраном до 2 часов в день, причем речь идет не только о просмотре телевизора или DVD, но и об интернете, видео-играх и использовании смартфона.

Помогите ребенку подобрать нравящиеся ему виды физической активности. К примеру, это могут быть командные виды спорта, танцы, игры на свежем воздухе или какая-то общественно-полезная деятельность.

Сделайте физическую активность неотъемлемой частью образа жизни вашей семьи. Устраивайте походы, вело-прогулки или совместные вылазки.

Нужно ли мне подобрать для ребенка диету?

Не нужно этого делать до разговора с врачом и его соответствующей рекомендации. Детям необходимо определенное количество калорий и питательных веществ для роста и развития.