Жидкость составляет больше половины нашей массы. Ежедневно мы теряем часть ее в результате принятия ванны, потея и даже в процессе дыхания. А когда на улице жарко, во время физических нагрузок или повышенной температуры это происходит еще быстрее. Кроме того, к резкой потере жидкости могут привести рвота или диарея. И если вовремя не восполнить уровень жидкости в организме, вы столкнетесь с обезвоживанием.
Почему важно поддерживать уровень жидкости?
Наш организм всецело зависит от воды. Каждая клетка, ткань и орган нашего тела нуждаются в жидкости для полноценного функционирования. К примеру, организм использует воду для поддержания температуры тела, выведения шлаков и смазки суставов. Наша жизнь невозможна без жидкости.
Как организм теряет воду?
Жидкость составляет больше половины нашей массы. Ежедневно мы теряем часть ее в результате принятия ванны, потея и даже в процессе дыхания. А когда на улице жарко, во время физических нагрузок или повышенной температуры это происходит еще быстрее. Кроме того, к резкой потере жидкости могут привести рвота или диарея. И если вовремя не восполнить уровень жидкости в организме, вы столкнетесь с обезвоживанием.
Как распознать обезвоживание?
К симптомам обезвоживания относятся:
- Отсутствие мочеиспускания, слабое мочеиспускание или темный цвет мочи
- Сухость во рту
- Сонливость и усталость
- Ярко выраженная жажда
- Головная боль
- Потеря сознания
- Головокружение или дезориентация
- Отсутствие слез во время плача.
Не ждите проявления симптомов. Предотвратите обезвоживание путем питья большого количества жидкости.
Кто входит в группу риска?
В группу риска входят люди, подвергающие тело интенсивным физическим нагрузкам, страдающие определенными нарушениями, болеющие или не имеюшие возможность пить достаточное количество воды в течение дня. Также в группу риска входят пожилые люди. Дело в том, что с возрастом мозг может терять способность чувствовать обезвоживание и посылать соответствующий сигнал органам.
Вам необходимо увеличить количество потребляемой воды, если вы:
- Страдаете определенными заболеваниями или нарушениями вроде мочекаменной болезни или инфекции мочевого пузыря
- Беременны или кормите грудью
- Планируете длительное пребывание на свежем воздухе в жаркую погоду
- Планируете интенсивные физические нагрузки
- Чувствуете жар
- Страдаете рвотой или диареей
- Пытаетесь похудеть.
Какое количество воды нужно выпивать ежедневно?
Вы могли слышать разные рекомендации в этом отношении, но в среднем обычному человеку достаточно выпивать от 1 до 1,5 литров воды в день. В то же время, разным людям необходимо разное количество воды для поддержания достаточного уровня жидкости в организме. Большинству людей для этой цели достаточно просто пить воду или любую другую жидкость, как только они ощущают жажду. И в этом случае, скорее всего, 1,5 литров в день будет более чем достаточно. Но существуют также и те, кому такого ежедневного объема будет мало.
Если вы сомневаетесь в том, что пьете достаточно жидкости, проверьте состояние мочи. Если она прозрачна или слегка желтовата, скорее всего, уровень жидкости в вашем организме соответствует норме. А вот темно-желтый или янтарный цвет свидетельствуют о возможном обезвоживании.
Что можно употреблять помимо воды?
Безусловно, вода – это оптимальный выбор для поддержания уровня жидкости. Другие напитки и продукты также годятся для этой цели, но в них могут содержаться лишние калории.
Фруктовые и овощные соки, молоко и травяной чай учитываются в дневной норме потребления. Даже кофеин-содержащие напитки (кофе, чай, кола) включаются в нее. Умеренное количество кофеина (200-300 мг в день) безопасно для подавляющего большинства людей, а это соответствует 2-4 чашкам кофе. Тем не менее, лучше ограничить употребление таких напитков из-за того, что у некоторых людей они вызывают учащенное мочеиспускание, тревогу и нервозность.
Кроме того, вода содержится непосредственно в овощах и фруктах (к примеру, в арбузе, помидоре или салате), а также в супах.
Что насчет спортивных и энергетических напитков?
Для большинства людей обычной воды вполне достаточно для поддержания нормального уровня жидкости. Тем не менее, если вы планируете интенсивные физические нагрузки продолжительностью больше 1 часа, специализированные спортивные напитки могут оказаться кстати. Они содержат углеводы и электролиты, повышающие уровень энергии и способствующие поглощению воды организмом.
К выбору спортивных напитков нужно подойти внимательно. Зачастую в них содержится много калорий (из-за сахара) и соли. Кроме того, обратите внимание на дозировку, поскольку одна бутылка может предполагать несколько приемов, и, выпив ее за один раз, смело умножайте на 2 или 3 указанное на этикетке содержание питательных веществ. Наконец, многие спортивные напитки содержат кофеин, количество которого нужно прибавлять к полученному из других источников.
Важно понимать, что спортивные и энергетические напитки – это разные вещи. Как правило, энергетические напитки содержат большие дозы кофеина и прочих стимуляторов (гуарана, женьшень, таурин), в которых ваш организм не нуждается. Не говоря уже о том, что большинство таких напитков напичканы сахаром. Многие специалисты категорически не рекомендуют употреблять энергетические напитки детям и подросткам.
Советы по предотвращению обезвоживания
- Всегда носите с собой бутылку с водой в течение дня.
- Если вы не любите вкус обычной воды, положите внутрь дольку лимона или лайма.
- Пейте до, во время и после тренировки.
- Если чувствуете голод, выпейте воды, поскольку жажда часто принимается нами за голод. В то же время, реальный голод никуда не исчезнет от выпитой жидкости. Также многие эксперты считают, что вода способствует здоровой потере лишнего веса. Некоторые исследования доказали, что употребление воды помогает чувствовать сытость.
- Если вы все время забываете пить воду, составьте график. К примеру, выпивайте по 1 стакану жидкости сразу после пробуждения, за завтраком, обедом и ужином, а также перед сном. Или же выпивайте маленький стакан воды в начале каждого часа.
- Пейте воду при посещении ресторана. Это предотвратит обезвоживание и абсолютно не скажется на счете.