Генерализованное тревожное расстройство , это постоянное чувство тревоги, не привязанное к конкретной ситуации или событию или же не соответствующее ожидаемой реакции. Например, при генерализованном тревожном расстройстве человек может постоянно переживать за состояние абсолютно здорового ребенка.
Что такое тревога?
Тревога , это термин, описывающий состояние беспокойства, нервозности, страха, опасения, волнения или суетливости. В норме появление тревоги служит организму своеобразной сигнализацией, оповещающей о потенциальной опасности. Представьте, к примеру, что вы пришли домой и застали в гостиной грабителя. Ваше сердце начнет биться чаще, ладони вспотеют, а мыслительный процесс ускорится. В этой ситуации тревога как бы стимулирует организм, помогая ему избавиться от опасности. В штатных ситуациях тревога дает необходимую энергию для осуществления поставленной задачи.
Однако в некоторых случаях чувство тревоги выходит из-под контроля, вызывая страх и ужас без объективных на то причин. Такой вид тревоги может испортить жизнь.
Бывают разные типы тревоги?
Да. Тревога может выражаться в общей обеспокоенности, внезапном паническом припадке или же страхе конкретной ситуации или объекта.
Что такое генерализованное тревожное расстройство?
Генерализованное тревожное расстройство , это постоянное чувство тревоги, не привязанное к конкретной ситуации или событию или же не соответствующее ожидаемой реакции. Например, при генерализованном тревожном расстройстве человек может постоянно переживать за состояние абсолютно здорового ребенка.
Это довольно распространенное нарушение, причем женщины сталкиваются с ним чаще мужчин. Как правило, оно начинает проявляться после достижения человеком 20-летнего возраста.
Симптомы
Большинство людей время от времени переживает по какому-то поводу, и это абсолютно нормально. Такие периодические оправданные переживания не являются симптомом генерализованного тревожного расстройства. Если же вы действительно столкнулись с этим нарушением, то переживаете настолько много и часто, что это негативно влияет на вашу жизнь. К прочим симптомам генерализованного тревожного расстройства относятся:
- Неспособность заснуть или длительное время спать
- Мышечное напряжение
- Раздражительность
- Затрудненная концентрация внимания
- Быстрая утомляемость
- Суетливость, взвинченность, ощущение, будто вы на грани
- Тремор
- Ложитесь на ровную плоскую поверхность.
- Положите одну руку на живот чуть выше пупка. Вторую руку положите на грудь.
- Медленно вдохните, стараясь немного приподнять живот.
- Задержите на секунду дыхание.
- Медленно выдохните, опуская живот.
- Какой вариант лечения оптимален в моем случае?
- Нужно ли мне принимать препараты?
- Каковы причины тревожного расстройства в моем случае?
- Нужно ли мне внести изменения в образ жизни?
- Нужно ли мне изменить рацион питания?
- Какой тип нагрузок оптимален в моем случае?
- Как перестать волноваться по любому поводу?
- Может ли у меня быть депрессия?
- Придется ли мне принимать препараты всю оставшуюся жизнь?
- Может ли генерализованное тревожное расстройство иметь физиологические причины?
При наличии нескольких симптомов и ощущении постоянного напряжения поговорите с врачом. Скорее всего, он проведет осмотр и задаст ряд вопросов, чтобы исключить другие возможные причины вашего состояния. Иногда генерализованное тревожное расстройство развивается вследствие приема определенных препаратов. Также причиной появления перечисленных симптомов могут быть депрессия или гиперактивность щитовидной железы. Однако, если врач не найдет других объяснений вашим симптомам, вероятно, вам назначат лечение от генерализованного тревожного расстройства.
Причины и факторы риска
Представьте, что в вашем доме сработала пожарная сигнализация. Разумеется, вы начнете лихорадочно бегать в поисках источника огня. Вместо него вы обнаруживаете, что никакого возгорания нет, а сигнализация просто сломалась.
То же происходит и с тревожными расстройствами. Организм ошибочно запускает систему оповещения об опасности, когда таковой, на самом деле, нет. Причина может заключаться в химическом дисбалансе в организме. Также расстройство может быть вызвано подсознательными воспоминаниями, побочными эффектами приема препаратов или болезнью.
Лечение
Людям, столкнувшимся с генерализованным тревожным расстройством, необходимо освоить методики подавления тревоги и беспокойства. Если вы считаете, что у вас тревожное расстройство, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет составить план по развитию необходимых навыков. Скорее всего, вам также придется посещать психолога для выяснения причины постоянного напряжения. Наконец, врач может назначить прием некоторых препаратов, снижающих чувство тревоги. Как бы то ни было, он поможет определить оптимальный вариант лечения в вашем конкретном случае. Вот лишь несколько рекомендаций, помогающих справиться с тревогой:
Возьмите беспокойство под контроль. Выберите время и место для проявления тревожных мыслей. Каждый день они должны оставаться теми же. На протяжении 30 минут размышляйте о своих заботах и переживаниях, стараясь найти решение. Избегайте мыслей о том, что могло бы случиться, фокусируясь на том, что реально происходит. По завершении получаса покиньте «тревожное» место и не думайте ни о чем подобном весь оставшийся день.
Научитесь расслабляться. Обратите внимание на всевозможные техники, включая мышечную релаксацию, йогу и глубокое дыхание.
Овладеть техникой мышечной релаксации просто. Начните с выбора мышцы и напрягите ее на несколько секунд, после чего расслабьте. Повторите это одновременно со всеми мышцами какой-то части тела. Старайтесь начинать с мышц ступней и последовательно подниматься до головы.
Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам. Страдающие тревожными расстройствами люди часто бросают заниматься спортом. Тем не менее, именно физические нагрузки дают вам ощущение благополучия и помогают снизить ощущение тревоги.
Высыпайтесь. Сон расслабляет мозг и тело, улучшая не только общее самочувствие, но и настроение.
Избегайте алкоголя и наркотических веществ. Многим кажется, что употребление спиртных напитков или наркотиков расслабляют организм. На самом деле, в долгосрочной перспективе они лишь усугубляют тревогу и вызывают массу других осложнений.
Избегайте кофеина. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде. Он способен усиливать чувство тревоги за счет стимулирования нервной системы. Избегайте безрецептурных препаратов для похудения, а также лекарств от кашля и простуды, содержащих противоотечные средства.
Боритесь с объектами, вызывавшими у вас ранее чувство тревоги. Начните с того, что представьте себя сражающегося с этими явлениями. Таким образом вы свыкнетесь с мыслью о том, что противодействие в принципе возможно, еще до его фактического начала. Когда такие мысли перестанут вызывать у вас дискомфорт, начинайте непосредственно бороться с тревожными факторами.
Если чувствуете, что уровень беспокойства растет, пробуйте релаксационные техники или же сфокусируйтесь на простой задаче, к примеру, обратном счете от 100 до 0.
Хотя ощущение тревоги вызывает страх, само по себе оно вам не навредит. Классифицируйте уровень страха от 0 до 10 и отслеживайте его изменения. Обратите внимания, что он не задерживается на очень высоком уровне больше, чем на несколько секунд. При появлении страха просто примите его. Ждите. Дайте ему время просто исчезнуть, не стараясь от него убежать.
Принимайте препараты. Врач может назначить вам препараты, помогающие снизить уровень тревоги, при условии одновременного освоения техник правильного реагирования на тревожные приступы. Для подобных целей применяется масса различных препаратов, и врач подберет оптимальный для вашего конкретного случая.
Обсудите с врачом свои страхи. Врач поможет вам их преодолеть. Консультация у психолога научит вас выражать потребности и желания таким образом, чтобы вы ощущали больший контроль над эмоциями и проявляли меньше гнева и тревоги.
Важнее всего не сидеть на месте, а предпринимать меры. Действия помогут вам обрести чувство контроля над тревогой.
В целом генерализованное тревожное расстройство лечится. Если в данный момент вы принимаете препараты, то при правильном лечении в будущем, возможно, вам удастся чувствовать себя хорошо и без них. Если такой момент наступит, врач сообщит вам об этом.
Повседневная жизнь
Как научиться глубокому дыханию: