Боль в нижней части спины , это распространенная проблема для очень многих людей. Ее причиной могут быть различные факторы, включая травмы и определенные заболевания. Для профилактики боли в нижней части спины очень важно научиться правильно сидеть, стоять, поднимать тяжести и заниматься спортом.
Что такое боль в нижней части спины?
Боль в нижней части спины , это распространенная проблема для очень многих людей. Ее причиной могут быть различные факторы, включая травмы и определенные заболевания. Для профилактики боли в нижней части спины очень важно научиться правильно сидеть, стоять, поднимать тяжести и заниматься спортом.
Симптомы
Проявления боли в нижней части спины могут существенно различаться у разных людей. Сама боль может быть глухой или ярко выраженной. Она может носить как острый (краткосрочный), так и хронический (непрерывный) характер. Кроме того, боль может распространяться и на другие части тела.
Незамедлительно обратитесь за помощью, если:
- боль спустилась ниже колен
- вы чувствуете онемение в ногах, ступнях, мошонке или прямой кишке
- у вас проявились повышенная температура, озноб, тошнота, рвота, боль в животе или слабость
- вы не можете сходить в туалет
- боль вызвана полученной травмой
- боль настолько выражена, что вы не можете двигаться
- спустя 2-3 недели боль не проходит или усугубляется.
Причины и факторы риска
Распространенной причиной появления боли в нижней части спины являются травмы. Чаще всего речь идет о спазмах или растяжении мышц, растяжении связок, проблемах с суставами или смещении межпозвоночного диска. Смещение или грыжа межпозвоночного диска , это нарушение структуры позвоночника, при котором расположенный между костями позвоночника диск отекает или выпячивается, создавая давление на нервы. Очень часто причиной этого является поворот туловища в процессе подъема тяжести. Многие люди, столкнувшиеся со смещением межпозвоночного диска, не могут понять причин произошедшего.
На самом деле, зачастую появление боли в нижней части спины обусловлено выполнением непривычных действий, таких как поднятие тяжелой мебели или выполнение интенсивной работы в саду. Также причиной могут быть несчастные случаи вроде падения или ДТП. Наконец, источником боли в нижней части спины может быть травма другой части тела.
К другим возможным причинам относятся:
- с подушками под коленями
- с согнутыми бедрами и коленями
- с согнутыми бедрами и коленями, положив ступни на стоящий рядом стул.
- Какова вероятная причина боли в моем случае?
- Как облегчить боль?
- Как предотвратить травмы нижней части спины в будущем?
- Какие упражнения мне нужно выполнять?
- Поможет ли укрепление мышц кора?
- Нужно ли мне внести какие-либо изменения в образ жизни?
Диагностика
При появлении боли в нижней части спины сходите на прием к врачу. Он изучит проявившиеся симптомы и перенесенные ранее заболевания, а также проведет осмотр. На основании полученной информации врач может назначить дополнительные диагностические процедуры, такие как рентген, компьютерная томография или магнитно-резонансное исследование. Они помогают диагностировать причину проблемы или исключить другие возможные объяснения боли.
Профилактика. Можно ли предотвратить появление боли?
Существует несколько способов профилактики боли в нижней части спины, включающие обучение правильной осанке и укрепление мышц.
Как правильно сидеть?
Выбирайте стулья с прямой спинкой или упором в нижней части спины. В сидячем положении держите колени чуть выше бедер. Если стул или кресло не регулируются по высоте, подставьте что-то под ступни. Для поворота на стуле задействуйте все тело, а не только талию.
Находясь за рулем автомобиля, сидите прямо, регулируя при необходимости положение кресла. Вы не должны нагибаться, чтобы достать до кнопок и на панели управления. Если вам предстоит сидеть на протяжении длительного времени, положите небольшую подушку или свернутое полотенце под нижнюю часть спины.
Как правильно стоять?
Крайне важно соблюдать правильную осанку. Для этого уши, плечи и бедра должны находиться на одной линии. Голова приподнята, живот втянут. Старайтесь не сутулиться и не выгибать спину, поскольку это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Выбирайте удобную устойчивую обувь. Если вам приходится длительное время стоять, попеременно ставьте 1 ногу на возвышенность (маленький стул, ступеньку и т.д.) для снятия нагрузки с нижней части спины. Меняйте «отдыхающую» ногу каждые 5-15 минут.
Как правильно спать?
Оптимальной позой для сна считается положение на боку с согнутыми коленями. Если вам так удобнее, для фиксации шеи можно положить под голову подушку. Также для комфорта ее можно проложить между коленями. Если вы спите на спине, положите подушку обычного размера под колени и маленькую подушку , под нижнюю часть спины. Спать на животе можно лишь в том случае, если вы поместите подушку под бедра.
Отдавайте предпочтение твердым матрацам. Если он слишком мягкий, положите под него 1 см лист фанеры.
Какие упражнения нужно выполнять для укрепления спины?
Всегда делайте разминку и растяжку перед выполнением упражнений. Для растяжки лягте на спину и согните колени. Медленно поднимите левое колено к груди, при этом вдавливая нижнюю часть спины в пол. Удерживайте положение в течение 5 минут. Расслабьтесь и повторите то же с правым коленом. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.
Помимо упражнений на спину крайне важно вести в целом активный образ жизни. Для поддержания себя в хорошей форме отлично подходят ходьба и плавание.
Лечение
Большинство людей, столкнувшихся с болью в нижней части спины, способны вылечиться самостоятельно. Более того, зачастую дискомфорт исчезает сам по себе спустя несколько дней или недель. Возможно, вам понадобятся 1-2 дня отдыха. В то же время, длительный покой приводит к ослаблению мышц и замедлению процесса восстановления. Если вы чувствуете постоянную боль, попробуйте каждый час вставать и ходить в течение нескольких минут. Это поможет поддерживать крепость мышц спины.
Также существует несколько позиций, способствующих ослаблению боли в спине. Они позволяют убрать напряжение и перенести вес на другие участки тела. Лягте на спину:
Для расслабления болезненных мышечных спазмов используйте грелку. Прикладывать тепло нужно в течение 20-30 минут за 1 раз. Также могут помочь прикладывание холода и массаж. Боль и отек снимут безрецептурные препараты, такие как аспирин, ацетаминофен, напроксен и ибупрофен.
При непрекращающейся боли диагностике и лечению подлежат ее причины. Лишний вес может усугубить боль в спине, поэтому при его наличии следует похудеть. Также могут понадобиться укрепляющие физические нагрузки и обучение правильной осанки в положении сидя и стоя, во время сна и при поднятии тяжестей.
Тяжелые случаи боли в нижней части спины могут потребовать медикаментозного лечения, включающего прием рецептурных препаратов или введение инъекций. Также может быть назначен курс физиотерапии или ношение шейного корсета.
Последствия
Для достижения оптимального результата необходимо вместе с врачом разработать оптимальный для вас план лечения. Он будет напрямую зависеть от причины боли и того, носит она острый или хронический характер. Как только вам удастся избавиться от боли, четко следуйте профилактическим рекомендациям во избежание последующих травм и повреждений.