Большинство женщин на ранних сроках беременности мучаются от токсикоза. Если тошнит не чаще 5 раз в день, переживать из-за неприятных ощущений не стоит, они не отразятся на развитии ребенка. Симптомы токсикоза пройдут на 11-13 неделе, но некоторых они беспокоят дольше. Полностью избавиться от токсикоза не получится, но можно значительно улучшить свое самочувствие, если правильно питаться и выполнять рекомендации врача.
Общие рекомендации
Есть общие рекомендации, которые знакомы большинству женщин, но о них не следует забывать, даже если они кажутся банальными:
- старайтесь больше гулять на свежем воздухе,
- чаще отдыхайте, не работайте слишком долго, ограничьте физические нагрузки,
- откажитесь от алкоголя, курения,
- важен полноценный сон, вечером проветривайте спальню,
- начните принимать витаминные комплексы, посоветовавшись с врачом,
- старайтесь думать только о хорошем, избегайте стрессовых ситуаций,
- ешьте часто и понемногу, откажитесь от жирной и острой пищи.
Упражнения
Беременным стоит себя беречь, но это не значит, что нужно полностью отказаться от физической активности. Плавание, ходьба, фитнес, лечебная гимнастика очень полезны, но не перегружайте себя, соблюдайте баланс. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, ведущим беременность.
Есть и специальная дыхательная гимнастика, которые помогает бороться с приступами тошноты.
- Упражнение «Журавль» лучше выполнять утром. Примите любое удобное положение: сидя, стоя, лежа. Нужно согреть руки, потрите одну ладонь о другую, положите их около пупка. Закройте рот и вдохните через нос, медленно выдыхайте, чуть надавливая на живот. Повторите 10 раз в спокойном темпе.
- Упражнение «Сосуд». Проснувшись, не вставая с постели, сделайте глубокий вдох, сначала заполняйте живот, потом грудь. Не задерживайте дыхание, медленно выдыхайте, сначала из груди, потом из живота. Повторите 5 раз.
- Упражнение «Сосуд 2». Выполняется также, как и первое, но воздух набирайте только в живот, грудь не должна колыхаться.
- Упражнение «Три выдоха». Руки положить на живот, в область желудка. Сначала глубоко вдохните, наберите в грудь воздуха, потом резко выдохните 3 раза, помогая себе диафрагмой, быстро выталкивая воздух.
- Упражнение, которое помогает справиться с приступами тошноты в любом месте. Сначала делаете ровный сильный вдох полной грудью, а потом медленно выдыхаете воздух, как бы выдавливая его из себя по глотку.
При этих упражнениях увеличивается количество кислорода, может кружиться голова. Так и должно быть, переживать не стоит. При правильном выполнении дыхательной гимнастики вы сможете справиться с приступами тошноты в любом месте.
Правильное питание
Часто беременные совершают довольно распространенную ошибку: едят все, что хочется, и сколько хочется.
Голодать в этот период нельзя, организм должен получать все необходимые питательные вещества и витамины, но некоторые ограничения следует соблюдать. Иначе придется мучиться от сильного токсикоза, а грубое нарушение правил питания может отразиться на развитии ребенка.
Хорошая работа пищеварительного тракта и мочевыделительной системы предупредит появление осложнений и поможет частично избавиться от симптомов токсикоза, самочувствие улучшится.
Основы
Есть несколько правил питания, которых нужно придерживаться:
- Ешьте мало, но часто. Чтобы все продукты лучше усваивались, не мучили симптомы токсикоза, питаться нужно по 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
- Готовить лучше на пару, запекать, отваривать. От жареных блюд желательно отказаться, сильно нагружают желудок и печень, хуже усваивается.
- Ешьте теплую пищу, горячие и холодные блюда раздражают желудок.
- Как можно больше овощей и фруктов. Витаминные комплексы никогда не заменят натуральные продукты, из которых мы получаем необходимые минералы и витамины. Растительная клетчатка помогает и при работе кишечника.
Что есть в первом триместре
Строгих ограничений в питании нет, все же беременность – это не болезнь. Но количество некоторых продуктов в рационе лучше снизить, они нагружают желудок, поджелудочную железу и печень.
| Продукты, которые нужно ограничить | Рекомендуемые продукты |
|---|---|
| Пшеничный хлеб, свежая выпечка, сдоба | Цельнозерновой хлеб, хлеб из отрубей или муки грубого помола |
| Любые грибы, цитрусовые и орехи, которые могут вызвать аллергию | Любые овощи и фрукты, в свежем, отварном виде. Зелень, грецкие орехи, ягоды: смородина, крыжовник, вишня |
| Наваристые бульоны из мяса или рыбы, любые животные жиры, сало | Нежирное мясо, вареная или запеченная нежирная птица |
| Копченое или соленое мясо, рыба, фаст-фуд, полуфабрикаты, мясные или рыбные консервы, сосиски, колбасы, сардельки | Жирная рыба: лосось, скумбрия, треска |
| Крепкий чай, крепкий кофе, газировка | Зеленый чай с кусочком лимона, морс, некрепкий чай, свежевыжатый сок |
| Жареные яйца | Омлет или сваренные вкрутую яйца 1-2 раза в неделю |
| Жирный творог, сметана | Нежирный творог, молоко, кефир, несоленый и неострый сыр, ряженка, йогурт питьевой |
| Пельмени, крабовые палочки, сухарики, чипсы | Каши: гречневая, овсяная, пшеничная, пшенная, ячневая |
| Мороженое, пирожные с кремом, конфеты, шоколад | Мед, пастила, немного варенья |
| Пряности, уксус, майонез, горчица, хрен | Морская капуста |
Лекарства
При токсикозе нельзя пить таблетки без одобрения врача, ведущего беременность. Большинство лекарств от рвоты в этот период противопоказаны, но доктор может выписать их при неукротимой рвоте в особо тяжелых случаях. Некоторые препараты от тошноты принимать разрешается, но только после консультации с врачом: сорбенты, гепатопротекторы, витамины, мятные таблетки.
Народные средства
Если правильное питание и дыхательная гимнастика не помогла вам справиться с приступами, можно использовать народные средства.
Но перед тем, как пить настои, отвары, внимательно изучите противопоказания. Желательно сначала посоветоваться с врачом, некоторые, даже распространенные рецепты, могут навредить, если имеются какие-либо осложнения. Не рискуйте своим здоровьем и здоровьем ребенка.
Перечная мята
Это натуральное противорвотное средство. Чтобы приготовить мятный настой нужно 5 г листьев мяты залить 1 стаканом кипятка, настаивать 15 минут. Пить по четверти стакана каждые 3 часа.
Кроме противорвотного эффекта мята оказывает противовоспалительное действие, успокаивает, помогает справиться с бессонницей, борется с метеоризмом. Не стоит пить мятный чай женщинам с пониженным давлением. Противопоказана для людей с варикозом.
Клюква
Природный антибиотик, морс из клюквы помогает при тошноте. Взять 150 г клюквы, растереть, выжать сок через марлю. Остатки ягод смешать с кипятком, прокипятить. В теплый отвар добавить сок клюквы, лимона, сахар по вкусу.
При появлении тошноты пейте морс мелкими глотками. Содержит витамины группы В, С, А, множество микроэлементов. Она улучшает аппетит, все пищеварительные процессы в организме. Клюква запрещена при язве желудка и 12-перстной кишки.
Имбирь
Это иммуностимулирующее, противорвотное средство, которое положительно влияет на пищеварительную систему. Он богат витаминами В, А, цинком, солями кальция, магнием, кремнием, в его составе есть незаменимые аминокислоты.
Рецепт чая из имбиря: тертый или мелко нарезанный свежий корень имбиря залить кипятком, дать настояться. Если вода стала желтой, напиток готов. Пить с медом и лимоном.
Имбирь противопоказан при заболеваниях ЖКТ, серьезных патологиях печени, при склонности к кровотечениям, при гипертонии и болезнях сердца. Беременным можно пить чай с имбирем, но только в первом триместре, во втором и третьем от него лучше отказаться, влияет на давление. Лучше не пить перед сном, это бодрящий напиток, может спровоцировать бессонницу.
Лимон
Разрешен беременным, у которых нет гипертонуса матки. Можно приготовить лимонад или чай с кусочками цитруса.
Лимонад: нарезать лимон дольками, залить его литром теплой водой, температура не должна превышать 60 °C. Накрыть полотенцем и настаивать полчаса. В остывший лимонад добавить мед по вкусу и пить во время приступов тошноты.
Ранний токсикоз – это не отклонение, а нормальная реакция организма на беременность, если приступы беспокоят не слишком часто. Правильное питание, дыхательная гимнастика, здоровый образ жизни, народные средства помогут справиться с плохим самочувствием, а во втором триместре все неприятные симптомы пропадут. Нужно лишь набраться терпения, беречь себя и ребенка, пережить этот непростой период, дальше будет проще, самочувствие улучшится.