С помощью рук человек совершает огромное количество операций в течение дня. Но большинство людей, как правило, не уделяют необходимого внимания для здоровья рук и со временем состояние кожи ухудшается, появляется неприятный хруст в суставах. В современном мире человек много времени проводит за телефоном или компьютеров, пережимаются нервы, и сопровождается это достаточно неприятным покалыванием.
В некоторых профессиях здоровье и подвижность кистей и пальцев особо важна (например, музыканты и художники). Гимнастика является хорошей профилактикой от всевозможных заболеваний, связанных со связками и суставами.
Дети, использующие подобные упражнения для рук, значительно улучшают свои умственные способности, развивают координацию движений. Гимнастика рук позволяет снять накопившееся напряжение и существенно повысить вашу работоспособность. Она не займёт у вас много времени, однако окажет неоценимую пользу в будущем.
Показания и противопоказания
Итак, в каких же случаях рекомендуется обязательно выполнять нижеперечисленные упражнения для рук?
- При усталости, возникшей от монотонной работы.
- До предстоящей длительной работы, в которой нужно выполнять точные движения рук.
- При некоторых заболеваниях кистей и пальцев (артроз, артрит).
- Для профилактики таких заболеваний как: туннельный синдром, тендинит, артроз и т.д.
- Чтобы восстановить подвижность рук и суставов.
- Для замедления необратимого процесса старения.
- Чтобы увеличить эластичность хрящей.
- Чтобы нормализовать кровообращение кистей и пальцев.
Не рекомендуется выполнять упражнения, которые вызывают у вас сильные болевые симптомы. Лучше получить консультацию у специалиста и подобрать комфортные для вас упражнения, так как существует огромный риск усугубить текущую ситуацию.
Массаж
С помощью массажа вы подготовите свои руки к физическим нагрузкам и наладите кровообращение. Упражнения необходимо выполнять регулярно (желательно 2-3 раза в течение дня) и обязательно задействовать обе руки. Перед тем как начать массаж нанесите немного масла или крема на кожу.
- Используя чередующиеся круговые движения, выполните массаж пальцев.
- Одна рука располагается на столе, а другой рукой аккуратно растягивайте кожу методом поглаживания.
- Вращайте кисти рук, по возможности исключайте любое возникающее напряжение.
- Используйте имитацию умывания рук для массажа.
- Растягивайте пальцы рук вперёд от себя, сложив их в замок. Главный элемент этого подготовительного упражнения растяжка.
Не рекомендуется выполнять этот комплекс если у вас имеются небольшие трещины на коже рук или некоторые заболевания (например грибок). Выполняя такой массаж регулярно, вы сохраняете здоровье ваших суставов и поддерживаете красоту рук.
Зарядка
Чтобы снять накопившееся напряжение в руках отлично подойдёт следующий комплекс эффективных упражнений:
- Произведите сжимание пальцев в кулак и выполните вращение кистями (около 15 повторений вполне достаточно).
- Рука сжимается в кулак на 4 секунды, после этого полностью расслабляется (выполните около 10 повторений).
- В третьем упражнении происходит натяжение кисти сначала на себя, а после от себя (также сделать 10 раз).
- Положите свои руки на жесткую поверхность. Далее начинайте отрывать поочередно пальцы от поверхности.
- Выполните упражнение «Щелбан» для каждого пальца (не менее 10 повторений).
- Используйте попеременные круговые движения ваших пальцев. Очень важно при этом добиться максимального расслабления рук.
Эти, казалось бы, на первый взгляд элементарные упражнения считаются отличной профилактикой различных заболеваний и быстро снимают наросшую усталость после напряженного дня на работе.
Упражнения на укрепление рук
Люди, которые только начали заниматься спортом, наверняка испытывают трудности при работе с тяжелыми весами. Крепкие кисти очень важны при работе со штангой, гантелями и турником (при любой работе с отягощением). Упражнения, приведенные ниже, направлены на укрепление рук и неплохо развивают их подвижность.
- Делайте плавное сгибание кистей. Местом сгибания будет лучезапястный сустав. Движение вверх-вниз (для большей эффективности проделывайте это упражнение с гантелями или штангой).
- Необходимо соединить локти и ладони на твёрдой поверхности. Затем медленно раздвигайте локти и как можно ниже опускайте ладони.
- Зажмите ладонь другой рукой и начинайте её сгибание в лучезапястном суставе.
- Поставьте ладонь ребром на жесткой поверхности. Теперь попеременно делайте сгибание пальцев, прилагая значительные усилия (только не переусердствуйте).
- Прижмите ладони друг к другу. Затем произведите сгибание пальцев одной руки, создавая сопротивление другой.
Отличным вариантом для укрепления кистей станут такие элементы спортивного инвентаря как: экспандер, мяч для тенниса, специальные эластичные фитнес резинки для растягивания и сдавливания. Турниковый вис или прыжки со скакалкой также станут хорошей зарядкой для ваших рук.
