При артрозе коленного сустава физнагрузки показаны. Они позволяют нормализовать обменные процессы и приостановить деструкцию. Правильно выполняемые упражнения возвращают подвижность и улучшают общее самочувствие. Медики советуют использовать для занятий велотренажер.
Велотренажер при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава – патологический процесс, характеризующийся болью и скованностью движений. Человек не может нормально бегать, ходить, заниматься спортом. Во время совершения движений чувствуется боль. Появляется он чаще в пожилом возрасте из-за стирания хрящевой ткани.
Молодые лица могут страдать артрозом коленного сочленения вследствие чрезмерных физических нагрузок. Тяжелый спорт способен всего за четыре года стереть ткань хряща. В группу риска деструктивных патологий суставной ткани входят и лица, ведущие неактивный образ жизни.
Предотвратить прогрессирование деструктивных и дегенеративных изменений, восстановить подвижность суставов ног может помочь велотренажер. Он создает правильную физнагрузку, тренирует необходимые при артрозе мышцы. Это отличный вариант реабилитации после проведенной операции на колене.
Велотрек часто рекомендуют использовать в период ремиссии болезни реабилитологи. Некоторые артрологи считают, что занятие на велотреке при деструктивных изменениях в колене вредит сочленениям и стимулирует дегенеративные процессы в тканях. Практика показывает, что люди с артрозом коленного сустава, которые регулярно и правильно выполняют упражнения на велотреке, чувствуют себя гораздо лучше: у них проходит боль и повышается подвижность в коленном сочленении.
Полезные свойства
Велотренажер дает такие эффекты:
- Улучшает кровоснабжение. Регулярные занятия нормализуют циркуляцию крови и улучшают питание ткани сустава.
- Постепенные и плавные движения способствуют сохранению целостности хрящевой ткани.
- Минимальная физнагрузка на коленное сочленение.
- Укрепление мышц, повышение выносливости организма.
- Улучшается подвижность сочленения. Закрепощенные, малоподвижные суставы подвержены травмированию. Занятие на велотреке позволяет разгрузить сочленение. Человеку становится легче ходить.
- Снижение веса. Избыточные килограммы повышают нагрузку на сочленения. Регулярная езда на велотреке позволяет уменьшить массу тела и приносит тем самым пользу суставной ткани.
- Поддержка организма в тонусе.
Показания и противопоказания
Велотренажер рекомендуется использовать при:
- Артрозе.
- Артрите.
- Неразвитости мышц ног.
- Избыточном весе.
Заниматься на тренажере запрещается при:
- Обострении суставных патологий.
- Боли в колене.
- Менструации.
- Онкологии.
- Тромбофлебите.
- Астме.
- Отечности колена.
- Грыже.
- Третьей степени артроза колена.
- Высокой температуре на фоне инфекционной патологии.
Как правильно применять
Техника выполнения упражнений на велотренажере:
- Отрегулировать высоту сидения.
- Сесть в велотрек.
- Расслабить мышцы спины.
- Держать спину ровно, не прогибаться в пояснице.
- Округлить немного плечи.
- Колени направить внутрь или вперед.
- Стопы расположить параллельно полу.
- Начать упражнение.
- Дышать равномерно.
Тренировка не должна сопровождаться болью в колене. Малейший дискомфорт говорит о чрезмерной нагрузке на сочленение.
Чтобы получить максимальный положительный эффект от занятий на велотреке, рекомендуется придерживаться таких правил:
- Подбирать оптимальную нагрузку, распределять ее равномерно на мышцы бедра и ног. Следует исключать применение интенсивных программ тренировок. Желательно, чтобы нагрузку подбирал врач.
- Соблюдать технику выполнения упражнения.
- Не использовать опцию дополнительного сопротивления педалей во избежание травмирования, повышения нагрузки на коленное сочленение.
- Надевать спортивную одежду (майку, кроссовки или тапочки на твердой подошве, шорты).
- Перед занятием на велотреке проводить подготовку, делать разминку (сгибание, разгибание нижних конечностей в колене, наклоны туловища, неглубокие приседания).
- Если мучает жажда во время выполнения упражнения, надо прополоскать рот или сделать глоток воды.
- При появлении недомогания сразу снизить нагрузку или прекратить тренировку.
Тренироваться специалисты рекомендуют за пару часов до сна, учитывая естественные биоритмы организма. За час до занятия на велотреке разрешается легкий перекус.
Длительность занятия определяется индивидуально, с учетом тяжести патологии, общего состояния здоровья. Первые три дня нагрузка должна быть минимальная – 5-10 минут. Постепенно продолжительность тренировки увеличивают до 40 минут. Заниматься рекомендуется дважды в неделю.
Поле месяца упражнений на велотренажере разрешается переходить на езду на обычном велосипеде. Катание на улице сделает занятие более полезным и интересным. Но ездить на велосипеде можно только по ровным тропинкам и дорогам.
