В современном мире большая часть людей сталкивается неприятными, острыми ощущениями в области спины, шеи и поясницы. Причиной является оседлый жизненный ритм или же тяжёлые физические нагрузки, зачастую на работе и в спортивных залах. Именно высокие нагрузки приводят к появлению болей в суставах и связках, которые являются сигналами о таких распространённых заболеваниях, как остеохондроз и сколиоз.
Одним из самых универсальных, лидирующих методов борьбы с данными заболеваниями и их предотвращением, является пилатес — упражнения, направленные на укрепление всех групп мышц и улучшение осанки, в которые включена физическая активность, разработанная с учётом особенностей патологии каждого вида.
Признаки остеохондроза и его виды
Остеохондроз — хроническое заболевание, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько основных видов данной патологии:
- Остеохондроз шейного отдела.
- Остеохондроз поясничного отдела, встречающийся наиболее часто.
- Остеохондроз грудного отдела.
Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания:
- Резкие головные боли.
- Нарушение координации и головокружение.
- Повышение потоотделения и артериального давления.
- Ослабление зрения и качества слуха.
- Шелушение кожи и ломкость ногтей.
- Онемение некоторых участков кожи.
- Нарушение функционирования пищеварительной системы.
Для борьбы с болью в каждом из отделов необходим определённый комплекс упражнений, которые запустят процесс тонизирования мышц и ускорят гемодинамику.
Пилатес при шейном остеохондрозе
- В сидячем положении, ладони расположены на ключицах, локти сведены перед грудью, на вдохе поднять локти и завести за голову, на выдохе вернуться в первоначальную позицию.
- Не меняя позицию, совершить кругообразные движения плечами, чередуя направление каждые 5 секунд.
- Направить подбородок внутрь, выполнить скольжение подбородком вдоль грудной клетки, чередуя напряжение и расслабление мышц шеи.
- Положить голову на плечо, стремиться коснуться ухом ключицы, и задержаться в положении на 6 секунд.
- Медленно выполнить вращения головой.
Упражнения при грудном остеохондрозе
- Сидя на стуле, выполнить сведение лопаток.
- Выполнить поочередно подъёмы рук (в сторону, вверх, вниз).
- Свести ладони перед грудью, оказывая максимально сильное давление со стороны каждой.
- Лёжа на спине, ноги образуют острый угол, руки «,в замке», за головой, выполнить верхние скручивания.
Упражнения при поясничном остеохондрозе
- В лежачем положении, приподнять по очереди ноги, согнутые до образования острого угла, ладони расположить на голенях и медленно развести в стороны, далее — свести.
- Не меняя позиции, произвести медленные, вращательные движения коленями.
- Лечь на правый бок, выполнить подъём левой ноги до образования угла 60 градусов.(повторить то же действие и с правой ногой)
- Встать в позицию «,четырёхугольника», (ладони строго под плечами, колени под тазом), выполнить отведение таза назад, медленные покачивания.
Сколиоз и симптомы, свидетельствующие о наличии патологии
Не менее популярным является и сколиоз — макродеформация позвоночника, которая сопровождается искривлением боковой плоскости и асимметрией тела.
Симптомы заболевания:
- Астеническое состояние.
- Резкие боли.
- Нарушение походки.
- Деформация грудной кости.
Упражнения при сколиозе
- В горизонтальном положении, совершить подъёмы рук.
- Не меняя положение, поочередно приподнимать полусогнутые ноги до образования угла 90 градусов.
- Руки в стороны, совершить вращения.
- В горизонтальном положении, выполнить сведение и разведение полусогнутых ног.
- В положении лёжа, с вытянутыми вверх руками, выполнить упражнение «,ножницы», , поднять одновременно ногу и противоположную руку, зафиксироваться в позе на 7 секунд.
Показания и противопоказания к занятиям пилатесом
Пилатес оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм: способствует приливу энергии, ощущению лёгкости в теле, снижает уровень риска возобновления заболевания и ускоряет процесс совершенствования физической формы. Особенно полезны занятия для людей, страдающих от таких недугов, как:
- Начальная стадия сколиоза.
- Ощущение болей в области головы и мигрени.
- Ожирение, препятствующее выполнению активных физических нагрузок.
Однако существуют обстоятельства, исключающие возможность выполнения тренировки:
- Переломы и сильные растяжения связок.
- Наличие воспалительных процессов: абсцесса, флегмона, гематом.
- Артроз, сколиоз и остеопороз в запущенных стадиях.
- Период обострения болезни.
- Опухоли в костной системе.
Меры предосторожности во время занятий
Чтобы получить пользу от занятий, а не навредить собственному организму, необходимо придерживаться основных правил:
- Не стоит заниматься без коврика на голом полу, скользкий пол может спровоцировать появление травм.
- Все движения необходимо выполнять, плавно переходя от одного к другому.
- Исключить приём пищи за час до и после занятия.
- Мышцы не должны находиться долгое время под сильным напряжением.
- Следует прекратить выполнение комплекса, если после него происходит стремительное ухудшение состояния: головокружение, сильные боли, контрактура конечностей.
