Какие-нибудь 10 лет назад человека, бодро передвигающегося при помощи лыжных палок на песчаной дорожке в парке или нарезающего круги на стадионе, встречали бы изумленными взглядами. В настоящее время это норма.
В таком стиле в нашей стране прогуливаются все и вся. В далеком Урюпинске и городах-героях, например, в Москве. Правда, чаще занимаются этим барышни в категории 45 плюс. Хотя этот новый вид физической культуры обретает популярность и среди представителей сильного пола и молодежи. И именуется это – оригинальной скандинавской ходьбой.
Первоначально подобным образом тренировались финские лыжники в период, когда погодные условия не позволяли работать на естественном покрытии.
Вскоре эту идею подхватили обычные граждане, стремящиеся вести здоровый образ жизни. А данный спортивный инвентарь существенно изменил свою форму и статус.
Оздоровительная ходьба процветает. Выпускается специальная литература, модифицируются и совершенствуются сами палки, разрабатываются маршруты для занятий, составляются тренировочные программы, проводятся соревнования разного уровня.
Техника выполнения движений
Итак, как только человек начинает понимать все это, он берет в руки «волшебные» палочки и учится ходить с прямой спиной, слегка наклонив вперед корпус. Важно, чтобы плечи у него были расслаблены, а руки опущены вниз.
Так ему предстоит выполнять попеременные движения руками и ногами: сначала впереди оказываются правая нога и левая рука, затем – левая нога и правая рука. Шаги занимающемуся субъекту предстоит делать более широкие, а руки в локтях сгибать под углом не больше, чем 45 градусов.
Причины популярности скандинавской ходьбы
Но почему это происходит? У каждого приверженца этого вида спорта есть своя точка зрения на этот счет.
К примеру, для кого-то очень важно, что скандинавская ходьба существенно улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Еще кто-нибудь заинтересован в улучшении работы своей сердечно-сосудистой системы.
Одних волнует правильное функционирование бронхов и легких, для других – нет ничего важнее психического здоровья и просто бодрого состояния духа.
Польза для суставов, мышц и костной ткани
Ходить по-скандинавски придется может быть и довольно продолжительное время, но результаты будут только радовать и стимулировать к дальнейшим личным достижениям. Ведь каждому приятно видеть, как улучшилась его осанка, чувствовать, насколько меньше стали боли в конкретном отделе опорно-двигательного аппарата, тем более, если, они исчезли совсем. Да и осознавать, как укрепились мышцы верхнего и нижнего отделов позвоночника, а также, мышечного корсета в целом, прямо-таки замечательно.
Разновидности палок
Из сказанного выше совершенно ясно, что в соответствии с определенными целями оборудование также должно быть определенным. Палки для оздоровительной ходьбы бывают из алюминия, карбонового сплава или сплава стекловолокна с карбоном.
Карбон, или, углепластик, материал очень легкий и гибкий, и изделия из него прекрасно подойдут для ходьбы по асфальту и другим твердым поверхностям. Такие палки будут очень кстати людям, страдающим избыточным весом, поскольку снимают ненужное напряжение с мышц рук и всего плечевого пояса.
Стекловолоконные палки стоят дешевле, но также хорошо гасят вибрацию при ходьбе и обладают неплохой прочностью.
Самый бюджетный вариант — палки из алюминия. Соответственно, они тяжелее первых двух вариантов, не очень прочные и не убирают лишнюю вибрацию при передвижении. Но это совсем не значит, что пользоваться ими не стоит.
Палки для тренировок по своей конструкции бывают телескопические и монолитные. И у тех и других есть свои особенности. Но это уже, скорее, дело вкуса.
Цельные, или монолитные палки имеют определенную длину, которую нужно правильно рассчитать в соответствии со своим ростом, чтобы можно было спокойно и планомерно заниматься сообразно поставленным целям. Скорее всего, такие палки скорее подойдут опытным спортсменам, нежели новичкам.
Телескопические палки легко складываются и раздвигаются, и это позволяет при необходимости регулировать их длину. Конструкции такого рода очень подходят для детей, ведь им всегда можно придать новую длину сообразно росту их владельца. Раздвижные палки компактны, их необременительно брать в путешествие или на отдых.
Если говорить о надежности и безопасности, то цельные палки и надежны и прочны. А вот раздвижные требуют повышенное внимание. При эксплуатации таковых придется особенно следить за их чистотой и регулярно проверять состояние фиксаторов. Иначе, они либо сломаются, либо сложатся в самый непоходящий момент.
Каждый комплект палок для скандинавской ходьбы включает в себя два вида специальных наконечников: металлические и резиновые. Первые из них предназначаются для занятий на рыхлом грунте, например, на песчаных трассах. Вторые, сделанные из резины, помогают тренироваться на асфальте и любой другой твердой поверхности.
Существуют и дополнительные зимние наконечники.
Удобно и крепко удержать палки в руках помогают специальные рукоятки, которые, как показывает практика, по своим качествам превосходят простые петли на лыжных палках.
Между прочим, здесь тоже важно обратить внимание на материал, из которого они изготовлены. Лучше всего из них , прорезиненные.
Правила выбора индивидуального снаряжения
Но самый главный критерий при подборе палок, это все-таки их длина. И эта величина рассчитывается по простой формуле: рост, умноженный на число 0,68. Полученная округленная цифра и станет длиной, палок, которые вы будете покупать.
Правда, величина, на которую нужно умножать будет меняться. Если речь идет о пожилых людях или тех, кто нуждается в оздоровительных занятиях, то она будет равна 0,66. А если к тренировкам приступают настоящие профессионалы – 0,7.
На самом деле, чем выше палка, тем больше приходится человеку выпрямлять позвоночник и нагружать локтевые суставы. Соответственно возрастает и физическая нагрузка на организм. Вполне логично, что многим захочется приобрести более низкие палки, чтобы чувствовать себя комфортно и меньше уставать.
Наконец, делать покупки следует только в специализированных магазинах, где продавцы с готовностью ответят на все вопросы и расскажут о производителях снаряжения для скандинавской ходьбы из Норвегии, Италии, Финляндии и Австрии.
К примеру, отличные палки изготовляют финская компания Exel или немецкая фирма Leki.
Предварительно можно изучить весь предлагаемый ассортимент посредством Интернета и составить сравнительную таблицу, такого рода:
| Название | Finpole Alpina 60% Carbon | Nordic Sport-17 | Exel Nordic Trainer | Finpole Spirit Carbon | Exel Sport Carbon 30% | Leki Amero |
| Тип | телескопические | телескопические | телескопические | фиксированные | фиксированные | фиксированные |
| Длина, см | 83 | 85 | 61 | 105 , 125 | 105 , 135 | 105 – 115 |
| Длина в рабочем состоянии, см | 83 , 135 | 85 , 140 | 61 , 135 | 105 , 125 | 105 , 135 | 105 – 115 |
| Материал палок | 60% карбон | алюминий | 50% карбон | 100% карбон | 30% карбон | 60% карбон |
| Материал рукояток | пробка | пробка | пробка | пробка | пробка | пробка |
| Материал наконечников | победитовый сплав | победитовый сплав | победитовый сплав | победитовый сплав | победитовый сплав | победитовый сплав |
| Вес, гр | 330 | 550 | 425 | 300 , 330 | 330 | 360 |
| Производитель | Финляндия | Финляндия | Финляндия | Финляндия | Финляндия | Германия |
А за покупкой отправиться вместе с надежным понимающим человеком, ясно представляя, что конкретно и на какую сумму Вы собираетесь купить.
