Позвоночник называют не только стержнем человека, но и стержнем его здоровья. Поэтому, смело можно сказать что в здоровом теле – здоровый позвоночник и, наоборот, если с позвоночником не всё в порядке, то другие органы и системы от этого страдают. Межпозвоночная грыжа , одна из серьёзнейших проблем.
Полезна ли йога
Наряду с медикаментозным лечением, для исцеления позвоночника используется «йоготерапия».
Занятия йогой пробуждают внутренние резервы организма, способные исцелить многие заболевания. Конечно же, само понятие йоги намного шире, чем просто исцеление физического тела человека, но, даже используя йогу только для исцеления, можно получить очень хороший результат. Это возможно потому, что асаны помогают улучшить обмен веществ в клетках и тканях, убрать застои в крови, спазмы в мышцах. Статья рассказывает о том, как с помощью йоги можно помочь позвоночнику при межпозвоночной грыже.
Это обязательно нужно знать о межпозвоночной грыже
Позвоночник состоит из позвонков. Между ними расположены межпозвоночные диски, которые связывают между собой позвонки и играют роль амортизаторов, то есть, помогают распределить нагрузку на позвонки и стабилизируют сложнейшие движения позвоночника во время выполнения каких-либо повседневных действий, смягчая вертикальную нагрузку на позвонки. Наружная оболочка дисков называется фиброзным кольцом.
Внутри дисков находится желеобразное вещество, которое медики называют пульпозным ядром. Когда нарушается целостность дисков, разрывается фиброзное кольцо, пульпозное ядро начинает стремиться наружу и образует грыжу. Сам же диск при этом смещается. Грыжа начинает раздражать и давить на спинномозговые нервы. Человек испытывает боль.
Грыже предшествует протрузия – это небольшая деформация диска, небольшое выпячивание, так называемое предгрыжевое состояние.
Локализоваться грыжа может в поясничном, шейном, реже – в грудном, отделах позвоночника.
Симптомы грыжи позвоночника
Причиной боли в спине не всегда является грыжа.
Симптомы, указывающие на то, что межпозвоночная грыжа действительно есть, перечислены ниже:
- Боль, отдающая в шею и руку или же в поясницу и ногу.
- Онемение в конечностях, которое не проходит при смене положения тела.
- Боль возникает даже в спокойном состоянии, например, во время тихого сна.
- Слабость в мышцах, неустойчивость стопы, двигательные расстройства, изменение походки.
- Нарушение деятельности тазовых органов – недержание мочи, нарушение потенции, запоры или поносы.
- Повышенная чувствительность, мурашки, покалывания или наоборот, чувствительность снижена.
- Головные боли, перепады давления, бессонница (если нарушения в шейном отделе).
- Положение усугубляется депрессией.
Причины заболевания
Причиной появления грыжи считается потеря влаги и эластичности в дисках, из-за чего диски становятся хрупкими и могут разрушаться. Почему происходят болезненные изменения в межпозвоночных дисках?
Если говорить в общем, то причина заключается в неаккуратной эксплуатации физического тела:
- Человек длительное время сидит, ведёт малоподвижный образ жизни.
- Поднимает тяжести.
- Пьёт мало чистой питьевой воды.
- Имеет неправильную осанку, сутулость, лишний вес.
- Злоупотребляет курением, вредными продуктами питания (жирное, острое, жареное).
- В употребляемых продуктах питания недостаточное количество калия, фосфора, кальция и магния.
- Занимается профессиональными видами спорта с огромными нагрузками на организм.
- Имеет травмы, падения.
Лечение грыжи в медучреждениях
Врачи считают, кто грыжа диска неизлечима. А все усилия медиков направлены на то, чтобы заболевание не прогрессировало. При обострениях заболевания медики назначают мази, таблетки, блокады, физиотерапию и т.д. В особо тяжёлых случаях предлагается операция.
Наряду с лечением врачи рекомендуют: не поднимать тяжести, не работать в наклон, не спать на твёрдом и холодном, не спать на животе.
Ошибка медиков заключается в том, что они назначают полный покой и рекомендуют носить корсет в течение длительного времени. В этом случае атрофируются поддерживающие позвоночник мышцы и заболевание усугубляется.
Существует ли альтернативное лечение и может ли йога помочь исцелить позвоночник?
Наш организм – сложная структура, способная к самовосстановлению. Позвоночный столб держат мышцы. Необходимо укреплять их, чтобы облегчить нагрузку на больной позвоночник, а также вытягивать позвоночник и корректировать осанку. Всё это будет помогать самовосстановлению позвоночника.
Вот для этого нужна йога.
Противопоказания к занятиям йогой, если есть межпозвоночная грыжа
Йога — это, своего рода лечебная «гимнастика», но, при грыжах в позвоночнике, всё же имеются некоторые ограничения.
Это важно знать:
- Прежде всего, нужно пройти обследование позвоночника и уточнить у врача, стоит ли использовать йогу в этом конкретном случае.
- Нельзя заниматься йогой, если есть защемления спинномозговых нервов, а также при артрозах и артритах. при наличии новообразований, как доброкачественных, так и злокачественных. при повышенном кровяном давлении. при внутричерепном давлении.
- Нельзя заниматься через боль, сначала необходимо её купировать. Многие ошибочно думают, что, превозмогая боль, можно разработать позвонки. В действительности, может возникнуть отёк, что усугубит ситуацию.
- Из практик нужно исключить глубокие наклоны вперёд, выполняемые с прямыми ногами, поскольку нагрузка будет приходитья на межпозвоночные диски и сам позвоночник.
- Нужно исключить скрутки стоя или сидя, можно заменить их на скрутки лёжа.
- Исключаются также глубокие прогибы, которые усиливаются с помощью рук.
- Нельзя запрокидывать голову при выполнении упражнений далеко назад.
- Нельзя выполнять также проброс ног вперёд и назад, так как диски, особенно при неправильном их выполнении, могут быть дополнительно травмированы.
Лучшие асаны для исцеления позвоночника и рекомендации по их выполнению
В ходе выполнения асан важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и глубоким. Лучше всего научиться дышать животом. Выполняя упражнения, тело должно ощущать максимальный комфорт, ему должно быть удобно, безболезненно. Поэтому, не стоит делать что-либо через силу, вызывая протест организма.
Движения должны быть плавными, медленными, вначале – с небольшой амплитудой. Ещё один момент: тело должно быть полностью расслаблено, а голова – свободна от посторонних мыслей. Можно использовать музыку для йоги и релаксации. Выполнять комплекс ежедневно.
Вначале необходимо научиться дышать животом , это пригодится при выполнении всех последующих асан. Нужно лечь на спину, слегка согнув колени, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании, одну ладонь опустить на живот, а вторую – на грудь.
Вдохнуть воздух носом, надувая живот, при выдохе перемещать стенку живота в сторону позвоночника. Ладонь, находящаяся на животе будет двигаться вместе с ним вверх и вниз, а лежащая на груди будет оставаться неподвижной. Дышать нужно медленно.
Дальше следуют асаны – упражнения, за которые позвоночник скажет вам спасибо:
- Тадасана (потягивание) помогает укрепить мышцы спины, уменьшить боль в позвоночнике, хорошо прорабатывает пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Эта асана выполняется вначале занятия. Нужно встать прямо, руки опустить вдоль тела, ступни разместить на расстоянии 10 – 15 см друг от друга, поднимая руки вверх над головой, со вдохом вытянуться вверх, выдыхая, опустить руки вниз. Выполнить 7 , 10 повторов.
- Упражнение, которое хорошо растягивает позвоночник. Выполняется лёжа на спине. Во время вдоха, поднять вытянутые руки за голову, ладонями вверх положить на пол, большие пальцы скрестить в замок, носки ног потянуть от себя, хорошо вытянуть позвоночник вверх и вниз, на выдохе, плотно прижать поясничный отдел позвоночника к полу. В таком положении сделать 4 , 5 вдохов-выдохов. А на вдохе поменять положение больших пальцев рук в замке и носки ног потянуть на себя. На выдохе плотно прижать поясничный отдел позвоночника к полу, и снова сделать 4 – 5 вдохов-выдохов.
- Скрутки влево и вправо помогают улучшить снабжение дисков и позвонков водой и питательными веществами, прорабатываются мелкие мышцы. Выполняется лёжа на спине. На вдохе, опустив руки в стороны на уровне плеч (ладони вверх), правую ногу ахилловым сухожилием разместить между большим и вторым пальцами левой ноги. Выдыхая, опустить ноги влево на пол, одновременно голову повернуть вправо. Плечи и лопатки должны быть прижаты к полу. Вернуться в исходное положение – вдох. Затем повторить всё то же вправо – выдох, исходное положение – вдох. Выполнить 10 раз. Поменять позицию ног – левую ногу положить сверху, правую оставить внизу. Выполнить скрутки 10 раз.
- Сету Бандхасана (поза моста) служит для снятия напряжения шейно-грудного отдела, исправления осанки, укрепления шеи и поясничного отдела позвоночника и мышц спины. Выполняется лёжа на спине. Согнув колени, поставить стопы параллельно друг другу, опустить руки за голову, ладони повернуть вверх. Подбородок прижать к грудной клетке. Поднять вверх таз, опираясь на голову и плечи. Дышать ровно и спокойно, сделать 7 , 10 вдохов-выдохов. Со вдохом опустить таз.
- Паванамуктасана помогает укрепить мышцы спины и шеи. Выполняется лёжа на спине. Поднять вверх ноги, согнутые в коленях, прижать их к животу, обхватить руками ноги ближе к коленям, вытянуть носки, прижать плотно поясницу к полу, подбородок разместить во впадине между коленями. Дыхание ровное, спокойное, сделать 7 – 10 вдохов и выдохов. На вдохе сесть на коврик.
- Вакрасана (поза улитки) выправляет осанку, способствует подвижности позвоночника. Делать с небольшой амплитудой! Сидя на коврике, согнув правую ногу в колене, подтянуть колено к груди. Правую ступню перекинуть через левую ногу и опустить на пол. Правую руку использовать, как опору за спиной, а левой рукой обхватить левое колено так, чтобы левое плечо упиралось в наружную часть правого колена. Вытягивая позвоночник вверх, произвести скрутку: плечи и голову повернуть вправо. Дыхание спокойное свободное, сделать 7 – 10 вдохов и выдохов. Затем, на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить в другую сторону.
- Пашимоттанасана способствует хорошему вытяжению позвоночника, помогает укрепить мышцы шеи и спины. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперёд и слегка согнуть. Носки направить на себя, а пятки потянуть вперёд. На выдохе захватить руками стопы или пальцы ног, на вдохе позвоночник вытянуть вверх, корпус тела положить на ноги, а голову положить на колени. Сделать 7 – 10 вдохов-выдохов. Если сложно выполнять упражнение, то можно взять ремешок, перекинуть его через стопы и держаться за него руками. В дальнейшем можно выполнять асану с выпрямленными в коленях ногами.
- Парипурна Навасана (лодка с согнутыми коленями) способствует улучшению осанки, помогает укрепить мышцы, поддерживающие поясницу и спину. Сесть на коврик с опорой на седалищные кости. Вытянув руки вперёд, повернуть ладони друг к другу. На вдохе, согнутые в коленях ноги, поднять над уровнем пола настолько, насколько получится это сделать комфортно для тела, носки вытянуть на себя, а позвоночник , вверх и назад. Можно также выполнять и с прямыми ногами. Сделать 5-7 вдохов и выдохов.
- Марджариасана (поза кошки) прорабатывает весь позвоночник. Стоя на коленях нужно разместить руки на полу на ширине плеч, широко разведя пальцы в стороны, средний палец направить вперёд. Ноги подвинуть назад, поставить коленные суставы строго под тазобедренными. На вдохе прогнуться поясницей вниз, к полу, потянувшись макушкой вверх. На выдохе грудной отдел позвоночника поднять вверх и округлить, втянуть живот, прижать подбородок к груди. Тазовые кости тянуть к голове. Повторить 7-10 раз.
- Баласана (поза ребенка) помогает снять напряжение в области шеи и в спине. Нужно встать на колени, поставить рядом стопы, пальцы ног вместе, а пятки чуть развести в стороны. Сесть ягодицами на пятки, выдыхая воздух наклониться вперёд, опустить корпус между коленей, лоб – на пол, руки вытянуть вперёд, ладонями вниз. Закрыть глаза. Дышать спокойно. Оставаться в таком положении не менее 2 минут.
- Асана Кумбхакасана (планка) укрепляет позвоночник, тренирует мышцы спины. Для начинающих лучше подойдёт средняя планка с опорой на предплечья. Для её выполнения нужно встать на колени. Руки согнуть в локтях, опустить параллельно на пол, стопы вытянуть по очереди назад и поставить на подушечки пальцев. Вытянуть позвоночник по горизонтали в прямую линию. Позвоночник, голова и шея должны находиться на одном уровне. Втянуть живот. Нагрузка должна быть распределена равномерно по всему позвоночнику. В этом положении, при ровном дыхании, оставаться 20 , 30 секунд. Во время выдоха опуститься всем телом на пол.
- Шавасана (поза трупа). В конце занятия лечь на коврик на спину, руки опустить вдоль тела свободно. Расслабить всё тело, закрыть глаза, дышать ровно и спокойно.
Главное в лечении грыжи – позитивный настрой, терпение, вера в успех и строгая дисциплина. Если заниматься регулярно, то йога поможет избежать инвалидности и полностью исцелить позвоночник. Процесс этот не быстрый. Может понадобиться для полного восстановления два-три года, в зависимости от сложности конкретного случая. Обычно те, кто познал чудо исцеления, уже не расстаются с йогой никогда.
