Финская или, как её ещё называют, скандинавская ходьба имеет большую популярность среди людей всех возрастов. Зачастую на улице можно встретить пожилого человека, энергично шагающего с лыжными палками в руках. Именно этот вид физической активности и назван финской ходьбой. Врачи по всему миру подтверждают неиссякаемую пользу рассматриваемого занятия, с каждым разом всё больше воодушевляя людей опробовать его на себе.
Скандинавская ходьба берёт своё начало из Финляндии середины прошлого столетия, что неудивительно. Финские спортсмены-лыжники, отказываясь от перерывов после основных тренировок, решили внедрить в повседневную рутину пешие прогулки с лыжными палками, дабы не давать телам и мускулатуре отдыха.
Несмотря на внезапность внедрения такой активности, она незамедлительно начала приносить плоды. Спортсмены заметили то, как эффективно эта ходьба помогает снимать напряжение с суставов, улучшает координацию движений, развивает чувство равновесия и совершенствует осанку, однако на этом весь перечень достоинств данного вида физической активности не завершается.
Польза скандинавской ходьбы
На первый взгляд может показаться, что финская ходьба ничем не отличается от обычной. Это ошибочное мнение может сложить в корень неверное впечатление о данной активности.
При обычной ходьбе человек задействует около 70 % мышц тела, при этом максимальная нагрузка приходится на нижние конечности. У людей же, занимающихся финской ходьбой, в процессе задействуется приблизительно девяносто процентов мышечной мускулатуры за счёт работы не только ног, но также рук и корпуса, что позволяет активнее тратить энергию и, как следствие, сжигать лишний жир.
Показания и противопоказания
Скандинавская ходьба рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ортопедическими проблемами, болезнью Паркинсона и другим. Также, данная практика прекрасно подойдёт тем, кто борется с лишним весом, переживает депрессию или просто желает вести здоровый и активный образ жизни.
Как ни странно, даже столько чудодейственная физическая активность может причинять непоправимый вред.
Убедительно рекомендуется не заниматься финской ходьбой лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плоскостопием, гипертонией, сердечной недостаточностью, малокровии, инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, острых болевых синдромах, а так же после длительных перерывов в занятиях спортом.
Ошибки и рекомендации к выполнению
Людской опыт всё чаще доказывает, что некачественная техника выполнения нордической ходьбы зачастую приводит к тяжёлым травмам. К самым распространённым ошибкам относятся:
- Чрезмерная длина шага. В процессе ходьбы люди зачастую несознательно стараются ускориться, тем самым удлиняя шаг. Слишком широкие шаги возлагают излишнюю нагрузку на большеберцовую мышцу, что впоследствии чревато травмами.
- Некорректная работа верхних конечностей. Не следует держать руки неподвижно и чересчур близко к туловищу, а также стоит обращать внимание на расположение локтей: они должны находиться в согнутом состоянии во избежание травм.
- Плохая обувь. Неверно подобранная обувь может принести уйму неудобств и последующих проблем со стопами. Необходимо выбирать удобную, лёгкую и нежёсткую обувь, полностью подходящую по размеру.
Техника выполнения
Ни для кого не секрет, что перед любой тренировкой тело нуждается в разминке. Нордическая ходьба не является исключением. 5-10 минут предварительной растяжки мышц уберегут суставы от нежелательных травм и болевых ощущений во время ходьбы.
Также, не стоит сразу же задействовать палки, начиная ходьбу. Для начала рекомендуется проходить небольшое расстояние, держа палки в руках так, чтобы те не касались земли. Руки же должны быть в движении, как при обычной походке. После установления динамики походки нужно опустить концы палок к земле, дабы создать монотонность движения верхних и нижних конечностей.
Как только всё это будет выполнено, можно будет приступать к первым опорным движениям. При выполнении движений рука должна сгибаться не более, чем на сорок пять градусов в верхнем положении. В нижнем – рука свободно уходит назад, но остаётся совершенно прямой.
В процессе недопустимы сгибания корпуса и перекрещивание рук. Помимо этого, необходимо обращать особое внимание на распределение нагрузки: руки не должны перенапрягаться, центром опоры служит локоть. В противном случае, во время тренировки будет происходить чрезмерное усилие со стороны запястий.
Важно не забывать о грамотном положении стопы – шаги должны быть прямыми и твёрдыми.
При выборе палок для скандинавской ходьбы следует быть очень внимательным и ответственным, поскольку выбор некачественного инвентаря или использование атрибутов для других видов спорта в данном занятии может сказаться не только на продуктивности тренировки, но даже на здоровье человека.
Чем руководствоваться при выборе палок для финской ходьбы
Люди, незаинтересованные в данном виде физической активности, вероятно, не заметят особых различий между палками для скандинавской ходьбы и обыкновенными лыжными палками.
Однако разница, конечно же, есть. Например, механизм создания палок для финской ходьбы подразумевает в себе удобство для держания атрибута во время активных телодвижений, благодаря которому палки попросту не выпадают из рук в течение тренировочного процесса. Перед покупкой палок стоит проанализировать несколько важных признаков, присущим для них.
- Тип палки. Существует два типа палок: цельные или фиксированные и телескопические. Вторые палки имеют свойство складываться, что очень удобно, поскольку в сложенном виде они занимают совсем немного места. Цельные же, в свою очередь, сделаны из более качественных материалов, что увеличивает их срок службы.
- Материал изготовления. Материал изготовления играет довольно важную роль при выборе палок. Большинство людей выбирает атрибуты, изготовленные из алюминия, стекловолокно, карбон и др. Палки из алюминия больше подходят для новичков, так как они недорого стоят и имеют малый вес. Профессионалы выбирают атрибутику из карбона, которая отличается высшим качеством и надёжностью.
В заключение вышеописанного
Абсолютно любые тренировки будут приносить пользу при грамотном выполнении. Также, отнюдь не последнее место по значимости занимает подбор инвентаря. Внимательно подбирая атрибуты для тренировок, и соблюдая технику выполнения, финская ходьба непременно поможет исправить проблемы со здоровьем, эмоциональную нестабильность, а так же просто позволит держать тело в тонусе.
