Лечение коксартроза по Бубновскому: гимнастика и упражнения

Проблема нормализации подвижности тазобедренного сустава особенно остро стоит у людей, страдающих коксартрозом. Мало кому известно, что наряду с медикаментозным и прочими видами лечения, эффективно воздействует на течение этого заболевания и особый комплекс упражнений. Назван он по имени своего создателя – Бубновского.

Упражнения надежно укрепляют мышечный корсет, «разминают» весь суставной аппарат. При этом улучшается не только подвижность тазобедренного сустава, но и циркуляция крови в малом тазу. О том, как правильно выполнять лечебную гимнастику Бубновского, и кому она противопоказана, каждый сможет узнать ниже.

Показания и противопоказания

Гимнастический комплекс Бубновского применяется для лечения людей, имеющих:

  1. Хронические заболевания внутренних органов.
  2. Остеохондроз.
  3. Артроз.

Многие выполняют эти упражнения в качестве профилактики заболеваний ОДА. Однако отдельно необходимо отметить оздоровительный эффект, оказываемый этой гимнастикой на больных коксартрозом.

выполнение упражнений

Однако, как и у всего на свете, у данного комплекса упражнений есть ряд четких противопоказаний:

  • Любое онкологическое заболевание.
  • Наличие вывиха или перелома.
  • Эпилепсия.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Расстройства психики.
  • Проблемы свертываемости крови.
  • Повреждение сухожилий.
  • Ранний этап послеоперационной реабилитации.

Правила выполнения

Выполнение авторских упражнений Бубновского предполагает и соблюдение определенного ряда правил. К примеру, нельзя выполнять этот гимнастический комплекс «через силу». Количество повторений и подходов должно формироваться исходя из самочувствия больного во время упражнений. Необходимо понимать, что физическая нагрузка должна приносить пользу и удовольствие, но никак не доставлять боль и дискомфорт.

На протяжении каждого занятия нужно следить за правильным чередованием вдохов и выдохов. Только так можно насытить свою кровь нужным количеством кислорода.

От занятия к занятию нужно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сразу гнаться за количеством, ведь на первом месте должно стоять качество выполнения упражнений.

Не стоит пугаться появления судорог в ногах после упражнений: это вполне нормальное явление. А устранить его можно путем несложного массажа.

Со временем можно подключить к упражнениям и голеностопное сочленение.

Выполнение упражнений

Гимнастика

Гимнастика Бубновского разделяется на два основных вида:

  1. Адаптивная.
  2. Суставная.

Первый вид нацелен на ту аудиторию больных, которым в первую очередь нужно «разработать» свое тело и подготовить его к дальнейшим физическим нагрузкам. Такие упражнения позволяют надежно купировать болевой синдром.

Второй вид гимнастики включает в себя упражнения, направленные на стимуляцию подвижности суставного аппарата и позвоночника.

Разумеется, в рамках занятия для каждого пациента подбирается строго индивидуальный комплекс упражнений. Корректировка курса происходит с учетом параметров пациента, таких как:

  • Вид заболевания.
  • Возраст.
  • Рост.
  • Масса тела и т.д.

Наиболее простые упражнения допустимо выполнять в домашних условиях самостоятельно, остальные же только в присутствии и под контролем врача.

Комплекс основных упражнений

  1. Нужно встать на четвереньки, упершись ладонями в пол. Далее нужно как бы ползти вперед, поочередно выставляя левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу.  Это упражнение нужно делать не менее 20 минут. Его задача – подготовка ОДА к выполнению более сложных действий.
  2. Данный вариант упражнения хорошо тонизирует и укрепляет бедренную мускулатуру, позволяя ей надежно «страховать» бедренный сустав. Это особенно важно при наличии коксартроза. Стоя на четвереньках, нужно расставить руки и ноги на ширину плеч. Далее необходимо сделать глубокий вдох и прогнуть спину, а затем, на выдохе, ее разогнуть. Дыхание при этом не задерживается, а само упражнение делается медленно. Всего нужно сделать не менее 20 раз в 2 подхода.
  3. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, а под поясницу подложить что-то вроде валика. Далее нужно одновременно подтягивать правый локоть к левому колену и наоборот. Каждое подтягивание выполняется строго на вдохе. Количество повторений – 15 раз в 2 подхода.
  4. Сесть на ягодицы, вытянув спину как можно прямее, будто что-то тянет за макушку. Руки вытянуть вперед, плечи отвести как можно дальше назад. В таком положении нужно «шагать» на ягодицах, делая шаги то вперед, то назад. Это упражнение нужно выполнять сначала в течение 2-5 минут, а затем время увеличивается до получаса. Так можно устранить болевой синдром, восстановить подвижность тазобедренного сустава. Кроме того, такое упражнение позволяет справиться не только с коксартрозом, но и побороть лишний вес.
  5. Лечь лицом вниз, вытянув руки вперед, а ноги прижать друг к другу как можно плотнее. Чуть выгнув спину, нужно выполнять движения, имитирующие плавание брасом. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15 раз.
  6. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и начать «крутить велосипед». Упражнение надо выполнять медленно, внимательно ощущая свой тазобедренный сустав. Количество повторов – 80,100.
  7. Лежа на спине, руки положить на грудь, а ноги вытянуть и прижать друг к другу. На вдохе напрячь ягодицы и как бы приподняться на них, на выдохе расслабиться. Упражнение повторяется не менее 50 раз.