. Ходьба и бег как эффективный способ похудеть. Беговые дорожки для дома.

Женское счастье –

Женские истории

Главная Здоровый образ жизни Ходьба и бег как эффективный способ похудеть. Беговые дорожки для дома.

Ходьба и бег как эффективный способ похудеть. Беговые дорожки для дома.

Автор: Марго 14.07.2013 11:14
 

Ходьба и бег как эффективный способ похудеть. Беговые дорожки для дома.Каждый из нас прошел незабываемый период своей жизни под названием детство. Именно в раннем возрасте детей переполняет энергия. Именно поэтому им бывает характерна гиперактивность. И это не просто так, ведь наш организм на подсознательном уровне ищет различные способы выплеснуть остаток накопленной энергии, и часто это происходит в форме бега, постоянного, активного и максимально быстрого, и как оказывается еще и довольно эффективного. Есть хорошая новость, бегом полезно заниматься в любом возрасте. Бег для похудения, бег для наращивания мышечного корсета, бег в любой форме является полезным. Поэтому, если вам уже за 50, не переживайте, одеваем кеды, и скорей на пробежку!

О беге и его пользе можно говорить невероятно долго. А его плюсов можно перечислить неимоверное количество. Во-первых бег это наверное самый дешевый вид спорта, ведь для занятия бегом нам понадобятся пара кроссовок, и спортивный костюм (можно обойтись даже без верхней части которого в особо жаркий сезон, продемонстрировав тем самым свой подтянутый торс). Бег поможет вам похудеть, поднять общий тонус мышц и привести в норму сердечно-сосудистую систему.

Беговая дорожкаТакже можно заниматься бегом или ходьбой с помощью беговой дорожки. Есть беговые дорожки - тренажеры для дома и для спортивного зала. Так, купить беговую дорожку для дома и выставив нужный режим, подобрав для себя программу тренировки, можно заниматься этим каждый день. Проконсультируйтесь, какая беговая дорожка подойдет лучше всего для ваших потребностей. Занимаясь на беговой дорожке вам не придется искать трассы для бега с подъемами и уклонами, свободные от отдыхающих или роллеров, бег рядом с которыми подвергает вас риску травм.

Так чем отличается бег для похудения от других видов бега? Прежде всего интенсивностью. Для похудения нужно бегать достаточно длительное время в умеренном  и желательно в одном и том же темпе, что отлично можно контролировать при использовании беговой дорожки. Под длительным я имею в виду от получаса до двух часов. Это основывается на физиологических свойствах нашего с вами организма. Все мы знаем, что организм для поддержания своей деятельности требует некоторое количество энергии, чем более длительное время нахождения под интенсивной нагрузкой, тем больше наш организм нуждается в энергии. Проблема в том, что наше тело использует жировые отложения в качестве горючего в последнюю очередь. Жировая ткань в организме выполняет запасающую функцию, и используется в критический момент, когда все другие источники энергии исчерпаны. Первым в печь сжигания попадает гликоген. Гликоген образуется, и запасается в организме в результате раствора простых и сложных углеводов (сладости, крупы соответственно). Основное место его пребывания - это наша печень и мышцы. Сразу расскажу о маленькой хитрости. Чтобы обойти фазу сжигания гликогена и перейти к немедленному растворения жировых отложений (относительно немедленного, ведь некоторое количество гликогена в организме находится постоянно) бегом нужно заниматься утром, натощак. Объясняется это тем, что некоторое количество гликогена уже сожглось вами находясь в фазе сна, и ночью обошлось без перекусов (очень на это надеюсь), а утром вы еще не успели пополнить его запасы углеводами, и здесь еще и энергозатратный бег. Для похудения лучше не бывает. Итак, проснулись, выпили водички, и вперед за стройным телом!

Конечно для достижения наибольшей эффективности, вам следует придерживаться определенных правил:
1. Низкокалорийное питание.
2. Здоровый сон.
3. Регулярность тренировок.
4. Избежание стрессов.

Так же важно не кушать после занятий бегом как минимум пару часов. Каждая составляющая важна в формуле стройного, подтянутого тела. Низкокалорийность абсолютно не означает, что нужно морить себя голодом, вовсе нет! Потреблять нужно пищу, насыщенную всеми необходимыми веществами, витаминами и минералами. а именно белками, углеводами, и как ни странно жирами! Да-да, как бы это комично ни звучало, но жиры помогают бороться с жирами. Единственное уточнение, потреблять нужно только продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, в противном случае (полностью отстранив себя от их потребления перед страхом ожирения) можно иметь проблему с состоянием волос, ногтей и кожи. Для обеспечения организма всеми необходимыми компонентами ешьте диетическое мясо, яичный белок, обезжиренные молочные продукты, много овощей и фруктов, а также умеренное количество различных круп, с низким содержанием жира (идеально подойдет рис, что около 0.2 г жира на 100 г продукта ).

Сон необходим нам в принципе. Без него мы не захотим ни тренироваться, ни правильно питаться, а также не сможем восстанавливать свои силы, а ведь около 80% организма восстанавливается именно во время сна.

Регулярность тренировок прямо пропорциональна вашему результата. Бегом можно заниматься каждый день. Хорошо бы начинать свой день с утренней пробежки. Именно здесь нам может помочь домашний тренажер - беговая дорожка. Беговую дорожку для дома вы легко можете приобрести через интернет, например в магазине YesFit.ru.

В отличие от сна, негативных стрессов нам нужно избегать всеми возможными способами, потому что влияют они нас тоже отрицательно, от слабости и немощи к полной депрессии и даже неадекватности.

Бег тренирует наше тело, тренирует силу воли, он является профилактикой от многих заболеваний, держит нас в тонусе, так что, не побоюсь сказать, что бег - это уникальная таблетка, и панацея от всего.

Похожие материалы:
Как победить гайморит
Как правило, человек никогда не задумывается о важности дыхания...
Как отбиться от назойливого поклонника.
В жизни бывает всякое – какие-то женщины находятся в постоянном...
Как побороть лень и надо ли это делать?
Лень и ее проявления характерны для любой женщины, как, впрочем, и...
Повышение иммунитета - верный способ не болеть
Повышение иммунитета полезно в любое время года, она защищает...
Магазин тюнинга для вашего авто. Пороги Тойота
Если вашему авто требуется прокачка, то есть вы хотите, чтобы...

 

Добавить комментарий

Комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Для наблюдения за планетами:

Яндекс.Метрика