. Правильное питание во время беременности

Женское счастье –

Женские истории

Главная Здоровый образ жизни Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности

Автор: Марго 01.04.2013 09:40
 

Правильное питание во время беременностиКак только Вы начинаете думать о том, чтобы зачать ребенка, Вы должны начать думать и о том, что Вы едите. Начать следует с продуктов, богатых на витамины и минералы. А если Вы уже беременны,  хорошее питание должно быть в приоритете. Для начала поговорите с вашим врачом о продуктах питания, которые будут обеспечивать достаточно питательных веществ, важных для  роста Вашего ребенка, а также для Вашего собственного благополучия. Обязательным и совершенно необходимым как для будущей мамы, так и для будущего малыша, является употребление витаминов и иммуномодуляторов, таких как трансфер фактор.

Потребность в продуктах питания и Ваше собственное отношение к еде будет изменяться в разных кварталах Вашей беременности. Есть некоторые общие  принципы правильного питания во время беременности, которые будут иметь важное значение в следующие девять месяцев. Для начала,  сбалансируйте режим питания, не пропускайте приемы пищи, исключите кофеин и пейте много воды, от шести до восьми стаканов в день.

Что касается, непосредственно полезных веществ.
Первое из них кальций. Кальций является одним из наиболее важных минералов, который будет необходим при правильном питании  во время беременности. В настоящее время рекомендуют увеличить количество кальция с пищей  (обычное1200 мг) до  400 мг в день во время беременности. Употребление молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко, сыр, йогурт - это простой способ потреблять больше кальция. Есть также много хороших немолочных источников кальция, в том числе лосось, капуста, брокколи, фасоль и  апельсиновый сок. Как дополнение, для поддержания иммунитета вы можете использовать иммуномодулятор трансфер фактор классик, созданный на основе молозива коров, и в отличие от других аналогичных препаратов, не имеющий никаких противопоказаний к применению.

Фолиевая кислота также необходима для здоровья ребенка, она помогает в развитии мозга плода и его позвоночника, что особенно важно в начале беременности. Женщинам следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно, на протяжении всей  беременности и, возможно, потребуется принимать мультивитаминные и пренатальные витамины для удовлетворения этого требования. Некоторыми отличными источниками фолиевой кислоты считаются сушеные бобы, тофу, арахис и арахисовое масло, а также витаминизированные зерновые. Фолиевая кислота  может быть найдена во многих темно-зеленых овощах, а также кабачках, свекле и кукурузе.

Витамин В12, который содержится в продуктах животных, необходим для правильного работы мозга и центральной нервной системы, как для матери, так и ребенка. Он вызывает особую озабоченность, для женщин, которые являются вегетарианками. Витамин В12 содержится в соевом молоке и соевом мясе, а также можно использовать витаминные добавки.

Потребление белка должно быть увеличено на 10 грамм в день. Его можно найти в продуктах животного происхождения таких как мясо, молоко и яйца, и некоторых растительных продуктах, таких, как бобовые, семечки и зерна. Очень хорошо, если вы объедините  две эти категории в одном блюде.

Что вам нужно съесть, и то, что вы захотите есть, будет меняться в течение каждого триместра беременности. В  первом триместре, одной из ваших главных пищевых проблем может быть токсикоз, который, кстати, не обязательно случается только утром. Некоторые варианты питания могут помочь и с этим. Они включают частые приемы  пищи небольшого количества, независимо,  голодны вы или нет. Диета включает продукты  высокого содержания углеводов, калия и низкого содержания жиров.

В первом триместре беременности, вам также следует быть осторожными с травяными чаями, состав и безопасность, которых не всегда известен. Выбирайте фирменный чай в пакетиках. Именно в первом триместре организм будущей матери ослабляется и оказывается подвержен стрессу и различным заболеваниям. Любая болезнь в этом периоде может пагубно сказаться на будущем ребенке. Чтобы снизить пагубное воздействие, начните принимать трансфер фактор плюс. Он не имеет противопоказаний для беременных, но зато поможет быстро победить только начавшуюся болезнь и снизит риск для будущего малыша.

Второй Триместр
Следующие три месяца беременности, по-прежнему важно поддерживать сбалансированный рацион и увеличить его примерно на 300 калорий в день. Лишние калории, следует в первую очередь получать от белка, из зерна, мяса и птицы.  Молоко должно оставаться в  вашей диете постоянно. Добавки железа тоже по-прежнему важны, но избегайте их в  продуктах, которые содержат кальций, магний, цинк или дубильную кислоту (чай).  Лучше принимать железосодержащие таблетки с фруктовыми соками или водой перед сном или перед приемами пищи.


Вы можете испытывать больше проблем с вашей пищеварительной системой, и быть более нетерпимы к определенным продуктам, в течение беременности. Если с молочными продуктами становится трудно мириться,  то лосось и сардины также являются хорошим источником кальция.
С течением беременность прогрессирует, ребенок растет, и работа вашего желудка замедляется, что может вызвать газы и расстройство желудка. Пережевывайте пищу медленнее, ешьте меньше, а больше  прогуливайтесь после еды, и пейте много жидкости.

Третий Триместр
В  последние три месяца до родов, вес вашего ребенка будет больше чем в три раза. Тем не менее, все-таки необходимо продолжать придерживаться хорошо сбалансированного рациона питания. Легкие перекусы  становятся все более важными. Выбирайте разнообразные закуски, которые будут поставлять вам нужные питательные вещества.

Помните, когда вы беременны, вы действительно кушаете за двоих. Ваш ребенок зависит от пищи, которую вы едите для его роста и развития. Вы будете чувствовать себя значительно лучше, если  обратите пристальное внимание на правильное  питание во время беременности.

 

Похожие материалы:
Чем можно заняться в свободное время
Вязание, шитье и вышивка – это, пожалуй, самые распространенные...
Выглядим модно в зимнее время
На улице холодает, листья давно опали, а кое-где  начинает падать...
Токсоплазмоз во время беременности - как не допустить заболевания.
Наверное, не ошибемся, если скажем, что беременность - это...
Питание во время беременности.
Каждая нормальная девушка живет с мечтой о  любящей семье,...
Как не набрать лишние килограммы во время беременности
Большинство женщин перед родами боятся за свою фигуру. Многие из...

 

Добавить комментарий

Комментарий

Защитный код
Обновить

Голосование

Для наблюдения за планетами:

Яндекс.Метрика